Hoewel veel mensen hebben een sterke wens om gewicht te verliezen , hun verlangen om de toon , terwijl ze verliezen deze ongewenste kilo's is net zo sterk . Beide kunnen gelijktijdig worden gedaan en kan gunstig zijn voor uw gezondheid en gewichtsverlies inspanningen ; als je toon, bouw je spieren die helpt vet te verbranden . Voor degenen die net beginnen , hoeft u alleen maar te worden gewezen in de juiste richting om uw doelen te bereiken . Bereken uw calorieën

Calorieën zijn uw vertrekpunt , en totdat je bepalen hoeveel je nodig hebt om te consumeren in een dag voor gewichtsverlies optreedt , wordt u vast in dezelfde overgewicht sleur je geweest bent inch Een verscheidenheid aan factoren bepalen het aantal calorieën dat je moet consumeren , met inbegrip van uw geslacht en niveau van activiteit .

Volgens commerciële gewichtsverlies goeroe Anne Collins , moeten vrouwen die niet actief zijn verbruiken tussen de 1.100 tot 1.300 calorieën per dag . Actieve vrouwen nodig hebben om hun calorie-verbruik te verhogen om hun energiebehoefte te voorzien , en moet tenminste 1.400 verbruiken tot 1.600 calorieën per dag . Om gewicht te verliezen , te vermenigvuldigen uw huidige gewicht met 12 , dan aftrekken 500 van uw antwoord ; dit zal een gewichtsverlies van £ 1 per week opleveren .

Anne Collins zegt ook dat mannen vereisen meer calorieën dan vrouwen , zelfs degenen die niet actief zijn. Sedentaire mannen over het algemeen vereisen tussen 1600 tot 1800 calorieën per dag , terwijl de actieve mannen nodig hebben tussen 1800 en 2000 calorieën . . Mannen , voor u om een pond te verliezen per week , is het noodzakelijk om uw huidige gewicht te vermenigvuldigen met 14 en vervolgens aftrekken 500 van uw antwoord

Deze getallen zijn bij benadering - de berekeningen speciaal gericht op die u ontvangt , bezoek uw arts of voedingsdeskundige .
eet Vaak

Hoewel veel mensen zijn geprogrammeerd om drie grote maaltijden per dag te eten , zult u merken dat het eten van vijf of zes kleinere maaltijden per dag is gunstig voor zowel uw gewichtsverlies en lichaamsbeweging inspanningen. Door dit te doen houdt je energie niveau hoog en helpt meer vet verbranden . Hoe vaker je eet, hoe harder je lichaam moet werken om het voedsel te verteren . Dit verhoogt je stofwisseling .

Je moet ruimte uw maaltijden en snacks 02:58 uur uit elkaar en maak voedzame keuzes . Eet zo veel groenten en fruit mogelijk, samen met een eiwit bron bij elke maaltijd . Volkoren koolhydraten zijn beter voor je dan geraffineerd , of eenvoudige , koolhydraten . Echter , moet je proberen om je laatste portie koolhydraten uiterlijk 3 of 16:00 eet
begin met de oefening

veranderen van uw eetgewoonten is een stap in de goede richting, maar het zal niet leiden tot lange termijn gewichtsverlies of helpen om een ​​strak lichaam . Dit is de reden waarom oefening is zo belangrijk .

Als je net begint , is het beter om te beginnen langzaam en werk zelf aan een tempo je je comfortabel voelt . Om buikvet , cardio of aërobe oefening verbranden , zoals wandelen , fietsen, joggen of zwemmen zijn allemaal goede opties voor je. Je uiteindelijke doel moet zijn om te doen 45 tot 60 minuten per dag , 4-5 dagen per week . Echter , moet u uw lichaam te luisteren ; als je merkt dat je kunt lopen gedurende 30 minuten , het is een begin . Werk jezelf omhoog door het toevoegen van vijf of 10 minuten per week . Zodra u vertrouwd bent met deze vorm van oefening te voelen , kunt u beginnen met het toevoegen van toning oefeningen .
Begin Toning

Toning je lichaam betekent werken en het aanscherpen van je spieren . Zoals u in overeenstemming met uw planning te blijven , kan het delen van je lichaam die vroeger flab bevatten langzaam uitgegroeid weer geleerd. Echter, dit is geheel afhankelijk van uw lichaamssamenstelling , elasticiteit van de huid en het aantal jaren dat u niet hebben uitgeoefend .

Je buik, oefeningen zoals crunches , bekken kantelt en schuine wendingen alle bijdragen aan het creëren tranen in je spieren . Aangezien deze tranen genezen , je spieren worden sterker en strakker . Hetzelfde geldt voor uw billen en dijen als je lunges en squats . Zoals voor uw armen , kunt u lichte hand gewichten te gebruiken en uit te voeren biceps krullen en triceps push - backs .

Elke toning oefeningen moeten worden uitgevoerd drie dagen per week op wisselende dagen . Het is belangrijk om je spieren een dag rust tussen trainingen te geven ; Dit zijn de dagen dat de genezing plaatsvindt en de aanscherping begint .