De meest effectieve en veiligste manier waarop een persoon kan buikvet te verliezen is door het verbranden van meer calorieën dan hij verbruikt . Hij kan dit doen door ofwel het consumeren van gezonde voedingsmiddelen die minder calorieën dan zijn huidige dieet , of het verhogen van zijn fysieke activiteit . Sinds een pond lichaamsvet bevat 3500 calorieën , het verliezen van £ 1 in een week nodig te elimineren die calorieën uit wekelijkse voedselconsumptie , geeft MedlinePlus . Dit kan worden bereikt door het verminderen 500 calorieën per dag . Het verhogen van aërobe activiteit om een half uur drie keer per week zal spierweefsel , die zelfs meer calorieën verbrandt verhogen .
Loop een uur per dag
Walking is een fysieke activiteit mensen dagelijks gebruiken zonder aërobe opzet, maar wanneer gebruikt als een vorm van oefening , het draagt bij aan gezondheid van het hart , verhoogt de energie en tonen de benen en billen . Daarnaast kan het slanke buikstreek doordat buikvet zonder verlaging calorieën wanneer een persoon loopt een uur per dag , volgens voorkoming website . Een normale tempo is prima voor deze methode om lichaamsvet, maar verhoogde intensiteit , zoals power walking , verhoogt ook het gewichtsverlies voordelen .
Krachttraining
< p> Krachttraining kan helpen voorkomen en verminderen buikvet wanneer toegevoegd aan een wekelijkse oefening regiment twee keer per week, volgens Wellsphere . Andere voordelen voor de gezondheid van krachttraining omvatten een verminderd risico op blessures , sterkere botten en meer uithoudingsvermogen . Mensen die de voorkeur geven om te oefenen thuis, en niet de eigenaar van krachttraining apparatuur kunnen hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken in oefeningen , zoals push - ups , squats en abdominale crunches . Het gebruik van vrije gewichten , zoals halters en dumbbells , en weerstand machines aanzienlijk verhoogt de intensiteit en de resultaten van krachttraining .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win