Uitscheiding lagen van vet is een moeilijk ding om te doen in de wereld van vandaag . Veel mensen hebben een slechte voeding , en zonder een goed genoeg voeding , het verbranden van het vet uit gaat vrijwel onmogelijk te zijn . Voor die mensen die wel een goed dieet en nog steeds vinden het moeilijk om het vet te verbranden , is er hoop voor u na alles. Een combinatie van hoge intensiteit interval training en lange afstand cardiovasculaire training zal niet alleen goed voor je gezondheid , maar het zal ook verbranden dat ongewenst vet . Interval Training

High -intensity interval training is een vorm van oefening die bedoeld is uw spieren op volle toeren voor een korte tijd daarna waardoor ze rusten voordat weer op volle snelheid gaat krijgen . Door het doen van oefeningen zoals deze , zal je lichaam niet de tijd om te rusten te lang hebben en afkoelen tussen de sets , het houden van uw lichaamstemperatuur hoog en daardoor verbranden meer calorieën sneller , wat leidt tot het vergieten van vet. Er zijn vele manieren om high-intensity interval training doen . Echter , hardlopen , fietsen en gebruik van vrije gewichten zijn de meest voorkomende methoden .

Twee geweldige manieren om interval training te doen is met behulp van een stationaire fiets of loopband. U kunt ook een gewone fiets gebruiken of track als u liever dat . Begin met een korte warming-up en rek je spieren los te krijgen. Dit is zeer belangrijk , want als je dit niet doet , is er een veel grotere kans op letsel . Als je eenmaal hebt opgewarmd en uitgestrekt , te beginnen door het doen van een licht joggen of langzaam fiets snelheid , afhankelijk van welke oefening je doet. Doe dit voor 30 seconden en dan sprinten 15 seconden . Zodra u klaar bent je sprint , langzaam terug naar beneden gedurende 30 seconden en sprint dan weer voor 15 seconden. Het is belangrijk om een constante snelheid gedurende de rusttijd houden en niet allemaal samen stoppen . Doe dit herhaaldelijk voor ongeveer 10 tot 15 minuten , afhankelijk van uw huidige conditionering . Het zal gemakkelijker te doen op een fiets dan te voet , zodat rekening mee houden en andere manier om hoge intensiteit intervaltraining is door het gewicht opleiding zijn.

. Dit is niet alleen goed voor het verbranden van vet , maar ook goed voor het opbouwen van spieren . Een goede manier om dit voor elke oefening te doen is om gewoon kappen van de rusttijd tussen de sets . Door dit te doen , zul je je hartslag omhoog te houden en zal dus meer calorieën te verbranden . U kunt ook doen wat wordt genoemd een " superset " , die is bezig met een kleine training in tussen je sets genoemd . Dit zal uw rust te verkorten en houd je hartslag omhoog .
Long - Distance Training

Een andere zeer effectieve manier om vet te verbranden is om training op de lange afstand doen . De beste manieren om vet te verbranden is om calorieën te verbranden en door het houden van uw hartslag omhoog , worden calorieën gegarandeerd te branden. Door te gaan voor een lange run , fietstocht of het doorbrengen van een goede hoeveelheid tijd op een trap - stepper of elliptisch , kunt u dit doel te bereiken . Welke oefening u ook kiest , het is belangrijk dat je een gestaag tempo in heel te houden . Als u vertragen om rust tijdens elk punt van de training, je lichaam afkoelt dan het vertragen van uw hartslag en schorsing van de verbranding van de calorieën . Ook proberen om jezelf te duwen tijdens deze trainingen . Wanneer je lichaam je vertelt te sluiten , dat is wanneer de vetverbranding staat nu in de hoogste . Niet alleen zal dit goed zijn voor het verbranden van vet , maar uitstekend voor uw hart en longen . Streef naar een 15 tot 30 minuten workout . Voor de beste resultaten , train 2-3 dagen per week .