Een van de eerste plaatsen gewichtstoename verschijnt op het lichaam is de buikstreek . Of de fitness doel is om gewicht te verliezen van de buik , of aan te scherpen en toon je buik , ga terug naar de basis voor gegarandeerde resultaten . Bestrijd de groeiende taille met traditionele buikspieroefeningen en een gereviseerde voeding plan . Voer Juiste Crunches op een Stability Ball .

Verbetering van een training met een stabiliteit bal dwingt de buikspieren meer actief te blijven en harder werken , wat betekent dat de resultaten sneller worden weergegeven . De kwaliteit van crunches is veel belangrijker dan de kwantiteit ; moet u de tijd om de oefening correct uit te voeren te nemen , stopt wanneer je niet meer kunt doen .

Plaats een stabiliteit bal op een vlakke ondergrond (zoals een hardhouten vloer ) . Zit op de bal en loop voeten naar voren totdat benen zijn bij een hoek van 90 graden op de vloer. Leun achterover totdat de curve van de bal rust tegen de natuurlijke kromming van de wervelkolom . Plaats uw handen lichtjes achter de nek , waardoor zeker niet om ze te gebruiken om het lichaam rechtop te trekken . Gebruik de buikspieren Trek het lichaam omhoog in een hoek van 45 graden . Twee seconden ingedrukt , en langzaam terug naar de beginpositie .

Abs overuren in deze oefening als ze stabiliseren het lichaam op de bal . Voer drie sets van 10 tot 12 herhalingen . Staren naar een specifiek punt ( bijvoorbeeld een vlek op het plafond ) richt concentratie en helpt het lichaam verblijf uitgelijnd . Oefen deze oefening twee tot drie keer per week .
Praktijk Planken

Planken zijn een van de meest vereerde buikspieroefeningen , omdat ze altijd en overal kan worden uitgevoerd , . Krijgen in de juiste positie door plat op de vloer en het verhogen van het bovenlichaam te rusten op de ellebogen . Plaats de handpalmen plat op de vloer . Strek de benen , til de achterkant , punt tenen naar de grond , en shift het lichaamsgewicht aan de onderarmen . Balde abs en houd gedurende 30 seconden . Herhaal dit zes keer , rust tussen de sets . Oefen deze oefening twee tot drie keer per week .
Revamp het idee van een dieet

De beperking concept van een dieet is de reden waarom veel mensen niet op persoonlijke doelstellingen van het gewichtsverlies . Diëten worden gezien als een middel van ontbering, en je na overmatig schuldig voelen. Om levenslang gewichtsverlies doelen , denken van de voeding als een verandering van levensstijl te bereiken - geen dieet . Ervoor zorgen dat het lichaam krijgt de nodige voedingsstoffen om te functioneren is positieve manier van kijken naar het opknappen van eetgewoonten

Eetgewoonten kan worden herzien in een paar eenvoudige stappen : . Verhoog vezel; bezuinigen op vet voedsel en " lege " koolhydraten zoals wit brood ; drink minstens acht 8 - oz . glazen water per dag ; water helpt om het systeem te spoelen en te voorkomen buik opgeblazen gevoel .

slot op koers te blijven door het monitoren van het calorieverbruik . Streven om te consumeren van 1.200 tot 2.000 calorieën per dag . Heeft u vragen over een persoonlijk voedings- of fitness-regime hebben , altijd een arts te raadplegen .