De bouw van een dieet en workout plan kan u helpen uw doelen te bereiken . Door het plannen wat je hoeft te doen elke dag , kunt u zich concentreren op het wijzigen van uw eten en lichaamsbeweging . Het zijn deze veranderingen die elke dag die u zullen helpen uw doelen te bereiken gebeuren. Instructies
Dieet
1

water drinken voor elke maaltijd en voor en na elke training . Het drinken van water kan helpen zich meer vol, dus je minder eet bij uw maaltijden . En hydraterende voor en na je training is belangrijk, want je zweet water wanneer u uit te werken en de noodzaak om het te vullen . Kopen van 2

Eet drie maaltijden en twee kleine snacks per dag . Maaltijden moeten worden gebaseerd op groenten en magere eiwitten , zoals eiwitten , kip en vis . Voeg kleine hoeveelheden volkoren koolhydraten, zoals volkoren brood , rijst en pasta . Snacks moeten ook een fruit of groente samen met eiwitten , maar de porties moeten kleiner zijn .
3

Niet eten na het diner . Voedsel in de avond hebben de neiging om ongezonde snacks , dus het vermijden van deze kan u helpen zich aan uw dieet plan.

Vermijd Goedkope 4 snacks zoals chips en chocolade , fast food en gezoete dranken zoals frisdrank en speciale koffie . Fast food is vol vet en zout , en heeft te veel calorieën om een deel van een gezond dieet. Gezoete dranken hebben een veel suiker , die in feite bijdraagt ​​calorieën aan uw dieet zonder voedingswaarde.
Oefening
5

oefenen elke dag . Doel voor 30 minuten van cardiovasculaire activiteit , zoals wandelen , joggen , fietsen of zwemmen . Varieer de activiteit om je lichaam uitdagen op verschillende manieren en zodat je niet te vervelen met uw training .
6

Gewicht train drie keer per week , waardoor een dag rust tussen elke sessie . Werken al je spiergroepen : . Armen, benen , schouders , borst, rug en buikspieren
7

Voeg een activiteit die u genieten op een wekelijkse basis. Probeer yoga of pilates om je kracht en flexibiliteit , of seizoensgebonden activiteiten zoals wandelen, skiën of schaatsen te verbeteren. Dit zal helpen om fysieke activiteit een deel van uw levensstijl .