Snel gewichtsverlies is wat iedereen wil , maar het kan een ontmoedigende taak zijn . Zonder een plan van aanpak , kan je uiteindelijk honger jezelf zonder het verkrijgen van de gewenste resultaten . Volg deze stappen om uw doel te bereiken . Stel een realistisch doel

Bepaal hoeveel gewicht je wilt verliezen en uw deadline . Wil je genoeg gewicht in die strakke jeans te passen door het weekend te verliezen? Wilt u twee maten kleiner voor die bruiloft volgende maand ? Wees specifiek, zodat je weet wat je nastreeft for.U moet realistisch zijn , ook, zoals , bijvoorbeeld , is het niet verstandig om te verwachten tot 20 kilo te verliezen in twee weken . Het verliezen van meer dan 2 kilo per week kan een cyclus van jojo-dieet , waarbij gewichtsverlies wordt gevolgd door een nog grotere gewichtstoename te starten. Wat nog belangrijker is , het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht in zo'n korte tijd kan te veel voor uw lichaam te hanteren , wat resulteert in gezondheids -problemen, last-minute goals , niet van plan op het verliezen van meer dan 5 kilo in de eerste week .
wijziging gewoonten

die extra kilo's niet 's nachts verschijnen , dus bestudeer uw gewoonten te bepalen hoe je gewicht gekregen . Als u vindt dat u bezoekt de automaat elke dag om 15:00 , gaan voor een stevige wandeling plaats . Als je gaat zitten in de voorkant van de televisie met een kom roomijs elke avond , probeer het breien of het doen van een kruiswoordraadsel om je handen bezig te houden. Als je altijd schoon uit je kinderen ' platen , sparen de restjes voor een andere tijd of dump ze in de vuilnisbak .
Plan je maaltijden

Neem een ​​paar minuten om te plannen wat je elke dag eet , zich te concentreren op de vier basisprincipes : magere eiwitten , volle granen, groenten en fruit . Elimineer toegevoegde suiker, zout en vet zo veel mogelijk , en vermijd alle tussen - maaltijd snacks voor de snelste gewichtsverlies. Als je iets te eten , kiezen voor fruit of groenten (zonder onderdompeling ) .
Oefening

Oefening voor minstens 30 minuten per dag aan een goede gezondheid . Probeer drie stevige 10 minuten wandelen om te beginnen. Als u al een regelmatige lichaamsbeweging routine , het langer en /of het verhogen van de intensiteit . Als u uit te werken tot een half uur lichaamsbeweging video dagelijks , doen twee van hen of kies een hardere training. Schema oefening in je dagelijkse routine .
Niet toestaan ​​Excuses

Als het weer neemt een wending vlak voor uw dagelijkse wandeling , toch gaan . Als een last-minute lunch vergadering wordt bijeengeroepen , bestel een salade in plaats van te gaan voor de pizza . Als dat latte lijkt te zijn die u belt , blijf sterk en drink je water of zwarte koffie in plaats .
Waarschuwingen

Diverse dieet pillen bijwerkingen veroorzaken , zoals hartkloppingen verslaan , prikkelbaarheid en slapeloosheid . Vermijd them.Diabetics en mensen met andere chronische gezondheidsproblemen een arts of voedingsdeskundige voordat u begint met een gewicht-verlies programma om complicaties te voorkomen moet raadplegen .