niet uit hoeveel crunches je dat doet , krijgt u geen super platte buikspieren. Crunches alleen gebruik maken van de spieren - ze niet te ontdoen van vet op de top van de spier . Om resultaten te zien , moet u een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging te nemen . Met discipline en consistentie , kunt u platte buikspieren te ontwikkelen . Wat je
Gym lidmaatschap of thuis fitnessapparatuur
Toon meer instructies nodig
1

Eet 5-6 kleine , gezonde maaltijden per dag . Alle maaltijden moeten bevatten koolhydraten , eiwit en vet . Eten vaak zal uw stofwisseling en verminderen onbedwingbare trek . Voedingsmiddelen zoals amandelen , eieren , bladgroenten , zalm en soja hebben veel anti-oxidanten en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Vezelrijke voedingsmiddelen , zoals volkoren producten helpen je een vol voor een langere periode van tijd voelen . Kopen van 2

Word lid van een sportschool in de buurt , zodat u geen excuus om niet te sporten zal hebben . Als u liever thuis uit te werken , onderzoek en kopen thuis fitnessapparatuur .

Verwerk 3 ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening in vier dagen van de week . Door aanpassing van de hartslag omhoog , zul je calorieën te verbranden . De vetlaag die dekt de buikspieren zal beginnen langzaam wegsmelten . Cardiovasculaire oefening kan van alles zijn van het lopen op de loopband , klimmen op de trap klimmer of met behulp van een elliptische machine . Jogging is ook voldoende beweging .
4

training met gewichten voor 30 minuten , vier dagen per week . Gewichten zal je spiermassa te vergroten en de spier neemt minder ruimte in dan vet . U krijgt een strakker lichaam te krijgen .
5

Target de buikstreek door het gebruik van diverse maag oefeningen , 2-3 dagen per week . Crunches, leg raises , side bends en maag wendingen geen apparatuur nodig . Indien gewenst , kunnen gewogen ab machines in de sportschool gebruikt worden . Twintig traag, gericht herhalingen van elke voldoende is om resultaten te krijgen .