Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht kan het verbeteren van uw fysieke verschijning . Maar nog belangrijker , het afstoten van overgewicht vermindert uw risico op verschillende ziekten , zoals hart- en vaatziekten en diabetes . Echter , het verliezen van gewicht is makkelijker gezegd dan gedaan . En met zo veel verschillende diëten , het kiezen van het juiste plan van het gewichtsverlies is een uitdaging. Maar ongeacht hoeveel gewicht je wilt verliezen, zijn er technieken om u te helpen snel werpen de pond. Adopteer gezondere eetgewoonten

Bepaalde voedingsmiddelen en eetgewoonten bijdragen om overtollige kilo's . Om snel en veilig gewicht te verliezen , moet u veranderen van uw eetgewoonten en kies gezondere voeding . Begin met het verminderen van uw inname van vetrijk voedsel zoals gebakken voedsel en fastfood . Kies vetvrije of vetarme alternatieven zoals mager middelen , fruit, groenten en granen . Beperk uw inname van geraffineerde suikers ( snoep, koekjes en andere zoete lekkernijen ) , en eten tussen de 130 en 150 gram koolhydraten per dag. Het verminderen van je calorie-inname is ook essentieel . In feite , door het verminderen van je dagelijkse calorieën met 500 , kunt u snel verliezen tussen de een en twee pond per week .
Begin een Workout Routine

In combinatie met gezond eten , een oefening routine is de sleutel tot het verliezen van gewicht snel. Lichamelijke inspanning verbrandt calorieën en vet , en verbetert uw totale gezondheid . Omvatten oefening in je dagelijkse routine en streven naar minstens 30 minuten fysieke activiteit per dag. Als dit niet mogelijk is, trachten training gedurende 30 tot 60 minuten minimaal drie keer per week . Workouts kunnen bestaan ​​uit aërobe activiteit , hardlopen, wandelen of zwemmen . Kern workouts zoals sit- ups en been liften toon en plat de buik ; terwijl gewichtheffen bouwt spierspanning , die kan je metabolisme verhogen .
vezels en water Intake

Als u geïnteresseerd bent in het afstoten buik-of buikvet , toename bent uw water -en vezelinname . Een vezelarm dieet resulteert vaak in onregelmatige stoelgang , wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel . Bovendien , een hoog - natrium voeding speelt een rol vochtretentie of water gewicht. Om deze extra kilo's te verliezen , verbruiken tussen de 20 en 35 gram vezels per dag ( fruit, groenten , bonen , granen, noten ) , of neem een ​​vezel supplement . Ook het drinken van minstens acht glazen water per dag spoelt vocht uit je lichaam en krijgt ontdoen van overtollige water gewicht .