Als mensen proberen om gewicht , een van de meest geklaagd over kwesties is het vet dat de buik omringt verliezen. In vergelijking met andere delen van ons lichaam , buikvet neigt koppig te zijn en kan moeilijk om te verliezen , vooral als je ouder wordt . Er is geen magische , wondermiddel voor het verliezen van buikvet . Maar door hard te werken en het combineren van een verandering in uw eetgewoonten , samen met een intensief cardiovasculaire en - kern versterken oefening programma , kunt u de brandwond op je buik vet te maximaliseren en snel en effectief te verliezen het overtollige vet . Instructies
1

Cardiovasculaire oefening is de meest effectieve manier om calorieën te verbranden en te ontdoen van buikvet . Cardio-oefening is elke vorm van activiteit die je hart en longen pompen en hard werken over een periode van tijd krijgt . Populaire cardio activiteiten zijn aerobics , hardlopen en fietsen . Probeer om te passen in 30 tot 45 minuten cardio per dag , zes dagen per week . Oefening voor ten minste 30 minuten om voor je lichaam om te beginnen met het branden van uw buikvet . Om optimale prestaties te bereiken , neem een ​​dag vrij per week, zodat je lichaam kan rusten en te herstellen . Kopen van 2

Doe oefeningen om je kern en buikspieren te versterken . Uw kerngebied bestaat uit de buik , onderrug en borst spieren die rond je lichaam. Spieren helpen om je stofwisseling te verhogen en het gemakkelijker maken om zich te ontdoen van vet te krijgen. Door het bouwen van de spierkracht van je kern, zal je lichaam natuurlijk beginnen om meer buikvet te verbranden . Voorbeelden van kern oefeningen omvatten yoga of Pilates lessen . U kunt ook doen sit-ups , crunches en push- ups om je buik-en borstspieren te versterken . Zie middelen voor een voorbeeld van de verschillende soorten crunches je kunt doen. Werk aan je core-spieren drie keer per week naar maximale brandsnelheid te bereiken .
3

uw dieet te veranderen . Het is belangrijk om uw eetgewoonten aan te passen in combinatie met uw training regime . Eet meer eiwitten zoals mager gevogelte of vis en groene bladgroenten zoals spinazie of romaine sla. De extra eiwitten zal helpen om sneller te bouwen en versterken van je spieren . Knip koolhydraten zoals rijst , brood , pasta of bloem . Koolhydraten hebben de neiging om overtollige lege calorieën die toe te voegen aan je lichaam vet zonder enige substantiële gezondheid of voedingswaarde bevatten . Uitsnijden van koolhydraten in combinatie met uw oefening plan zal u helpen om je buik vet te verbranden sneller .
4

Beheer uw stress en genoeg slaap elke nacht . Studies hebben aangetoond dat als je stress niveau stijgt , je lichaam releases hoge niveaus van het hormoon cortisol , wat direct resulteert in een verhoogde eetlust en vet productie in de buik gebied . Niet genoeg slaap vertraagt ​​ook de productie van insuline in je lichaam , wat betekent dat je lichaam minder goed in staat om calorieën te verbranden zal zijn . Het vermijden van alcohol vlak voordat je slapen en het creëren van nieuwe gewoonten, zoals het maken van wandelingen , het drinken van minder cafeïnehoudende producten en consequent toezicht op uw stress niveau zal helpen om uw lichaam in balans te houden en snel te verbranden je buik vet .