Omdat het een tiener is al moeilijk genoeg zonder dat rond extra gewicht . De sociale stigma overgewicht kan traumatisch voor tieners en veroorzaken sociale angst en zelfs depressie . Tieners hebben verschillende gewichtsverlies behoeften van volwassenen , echter. Om kinderen en jongeren om gewicht te verliezen en spieren krijgen zonder hun groei en gezondheid , dient deze specifieke instructies volgen . Hier is de snelste manier voor kinderen en jongeren om gewicht te verliezen en spieren krijgen gezond . Raw Foods

Eet rauw voedsel in grote hoeveelheden. Rauwe groenten zoals sla , broccoli , bloemkool , wortelen, selderij , appels, sinaasappels , bananen en druiven zijn laag in calorieën, maar rijk aan vitaminen en aminozuren die een tiener om vet te verbranden zal helpen. Rauwe groenten bevatten hoge niveaus van aminozuren zoals L - arginine , L - glutamine en L - lysine , die thermogene activiteit in het lichaam te verhogen . Hoewel het niet altijd veilig voor kinderen en jongeren om deze te nemen in te vullen formulier , kunnen ze veilig worden verkregen uit voedsel bronnen . Daarnaast kunnen deze voedingsmiddelen in grote hoeveelheden dagelijks worden gegeten vanwege de lage calorie-inhoud .
Hydrate

Drink minstens 64 gram ijswater . Ijswater helpt om de stofwisseling te verhogen als het lichaam moet harder werken om het water tot een kerntemperatuur brengen . Een verhoogde stofwisseling betekent sneller calorieën verbranden . Water zal ook helpen om een vol gevoel en verminderen honger signalen vanwege uitdroging.
Fast Food

Blijf weg van automaten en fast - food restaurants . Deze voedingsmiddelen bevatten verzadigd vet en kan bijdragen aan gewichtstoename . Tieners soms ontwikkelen de slechte gewoonte van het kiezen van deze snelle voedsel, omdat ze bezig zijn en niet het gevoel dat ze tijd voor gezond eten te hebben . Zet gezonde snacks zoals pretzels , appels, bananen of popcorn in kleine zakjes die je kunt uitvoeren met u wanneer u uit met je vrienden . Daarnaast kiest water of caloriearme dranken dan frisdrank . U zult gewicht snelste verliezen als je je calorieën te beperken tot de FDA - aanbevolen hoeveelheid 2000 tot 2500 voor vrouwen en 2.500 tot 3.000 voor mannen.
Koolhydraten

Vermijd koolhydraten zoals pasta , aardappelen en brood , die kunnen bijdragen tot gewichtstoename . Probeer deze beperken tot minder dan 40 gram per dag . Controleer de etiketten voor het eten te veel eten van koolhydraten te vermijden . De meerderheid van de koolhydraten worden geconsumeerd in de vorm van ruwe groenten en fruit . Ga met je ouders of verzorger naar de supermarkt , en hulp halen het voedsel dat je wilt eten .
Eiwitten

Eet eiwitten om spiergroei te verhogen . Eiwitbronnen zijn onder andere vlees, eieren , kaas , bonen en groenten . Vis zoals zalm en forel zijn goede bronnen van eiwit dat zeer weinig vet bevatten . Kies voor mager bronnen van vlees tot gewichtstoename te voorkomen en bijdragen aan de groei van spieren . Beperk kaas tot minder dan 3 gram per dag om vetophoping te voorkomen .
Activiteiten

Voer leuke activiteiten die calorieën te verbranden en helpen gewicht te verliezen snel. Zo kan u zich bij uw basketbal, atletiek , cheerleading of voetbalteams op school . Daarnaast kunt u profiteren van een gratis programma's voor studenten die kunnen worden aangeboden door lokale buurthuizen . Activiteiten, zoals kickboksen , joggen, hardlopen , tennissen , squashen, spinning en dansen branden van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën . Als uw ouders behoren tot een sportschool , uit te vinden of je kan worden toegevoegd aan hun lidmaatschap of krijgen een studentenkorting . Probeer om wat vrienden uit te nodigen met u, zodat je elkaar kunt motiveren .
Weight Training

Acht tot 10 herhalingen van ten minste drie sets als je gewicht doen dragende trainingen. De laatste drie herhalingen moet moeilijk voor een maximale spiergroei . Vermijd extreem zware gewichten om letsel te voorkomen . Zorg ervoor dat u een personal trainer of iemand getraind in het opheffen voordat u begint te werken met gewichten te vragen . Bij het ​​heffen van gewichten , moet beweging altijd langzaam en gecontroleerd. Swing nooit gewichten , en niet te tillen met je rug . Til minder gewicht en gebruiken meer herhaling voor slankere spier. Volgens exercisegoals.com , de best - gewichtheffen oefeningen voor kinderen en jongeren om spiermassa op te bouwen algemeen zijn de bench press , squat en deadlift . Wanneer deze oefeningen zijn knie , kunnen meer specifieke gewichtheffen bewegingen worden toegevoegd aan spierdefinitie te verhogen . Jongere tieners in de leeftijd van 13 tot 14 , moet de stok met lichte gewichten om letsel te voorkomen . Oudere tieners zou moeten werken met een matig zware gewichten nadat ze de juiste technieken hebben geleerd . De sleutel tot het opbouwen van spieren is het gebruik van de juiste vorm bij het gewichtheffen.