Vet te verliezen en trim je taille snel door het creëren van een calorie tekort door minder te eten en meer bewegen . Gezond , caloriearm eten zal uw maat te verminderen , echter een intense oefening regime zal helpen je verliest de meeste calorieën uit vet . Integreer energieke uitbarstingen van intervaltraining training en je zult zien met maximaal 85 procent vet verlies . Regelmatige lichaamsbeweging

De beste manier om vet te verliezen is door middel van regelmatige cardio en kracht training . Verbrand calorieën met een 45 minuten cardio routine je gedrag ten minste drie tot vier keer per week . Slash vet als je spierweefsel op te bouwen door het doen van maximaal 60 minuten van krachttraining ten minste drie keer per week .

Cardio training is als je constant in beweging blijven voor een duur van de tijd . Voorbeelden van cardio-oefeningen onder andere hardlopen , zwemmen, wandelen , fietsen, roeien , elliptische training , aerobic dance en kickboksen . Een 45 - minuten durende cardiotraining kan branden tot 300 calorieën , afhankelijk van hoe snel en hoe ver je gaat .

Krachttraining verbrandt zowel calorieën en vet . Spierweefsel is een natuurlijke vetverbrander . Elke pond van spier verbrandt ongeveer 35 calorieën per dag --- zelfs tijdens het rusten . Bouwen spierweefsel en je lichaam zal blijven vet en calorieën verbranden uur na de training . Je hoeft geen dure sportschool apparatuur of een lidmaatschap van de sportschool nodig hebt om succesvol met krachttraining te zijn . Til vrije gewichten thuis , probeer dan yoga of Pilates of probeer boot - camp training met een vriend . Doe je workout met een top trainer door de aankoop van een krachttraining workout zoals Tony Horton's PX90 , Jillian Michaels 30 dagen Shred of Jackie Warner's Workout DVD . Een andere bron is The Body Sculpting Bijbel voor mannen ( en een voor vrouwen ) van James Villepigue en Hugo Rivera .
Interval Training

De beste manier om de grootste klap krijgen voor uw training buck is interval training te integreren in je dagelijkse routine . Je zult meer vet en calorieën doen korte uitbarstingen van energie tijdens zowel cardio-en krachttraining routines ten minste drie dagen in de week te verbranden.

Interval - trein voor zowel cardio-en krachttraining routines om het meeste vet te verbranden . Voor cardio interval training , het verhogen van uw snelheid en de intensiteit voor een korte periode tijdens je gestaag tempo . Bijvoorbeeld , als u werkt , schiet te schoppen je snelheid gedurende ongeveer een minuut , en dan vallen naar beneden naar je gestaag tempo gedurende drie minuten . Snelheid weer omhoog nog een minuut , dan vallen gedurende drie minuten. Veranderen en het verlengen van de hoeveelheid snelheid tijd als u doorgaat met trainen voor een maximale calorie - verbranding voordelen .

Krachttraining interval training kan onder meer een combinatie van cardio-en krachttraining of uitvoering van plyometrische training. Plyometrische training , of spring training , is wanneer je korte uitbarstingen van springen in je training te integreren . Voorbeelden zijn jump squats , waarin je in een squat positie en dan schiet uit je kraakpand , springen zo hoog als je kunt. Kom naar beneden in de squat positie , en herhaal voor 30 seconden .

Combinatie van kracht en cardio kan worden grijpen een set van gewichten en het doen van gewogen jumping jacks , stoten en actief is op zijn plaats .

Heb Verminder uw calorieën

Verbrand calorieën snel door drastisch te snijden van uw dagelijkse voedselinname en het werpen van de junk food . Het eten van gezonde voeding is een essentieel onderdeel van het verliezen van gewicht, omdat suikerhoudende verwerkte voedingsmiddelen toe te voegen meer vet aan ons lichaam.

Bereken het aantal calorieën je nodig hebt om het gewicht te werpen . Neem je gewenste gewicht en vermenigvuldig dit getal met 11 als u een vrouw bent en 12 als je een man bent . Trek 2 voor elke 10 jaar na de leeftijd van 20 , en voeg 10 procent te komen op je dagelijkse calorie-inname nummer .

Zorg ervoor dat elke calorie je eet op uw nieuwe dieet zit vol met voedingsstoffen , weinig suiker , hoog in vezels en weinig vet. Suiker is een van de grootste boosdoeners van gewichtstoename , en moet je iets dat meer dan 9 gram suiker per portie bevat vermijden .

Goede voedingsmiddelen te eten zijn rauwe of gekookte groenten, mager vlees zoals kip zonder vel en vis, noten , magere zuivelproducten , fruit , volkoren brood , pasta en peulvruchten .