Als u wilt aanscherpen uw lichaam en werpen pond, geen combinatie is beter dan een dieet en lichaamsbeweging . Echter, de oefeningen die u kiest en het voedsel dat je eet het tempo van de spieren te krijgen en gewichtsverlies te versnellen. Toning , - Calorie Burning Oefeningen

De juiste oefeningen kunnen bepalen hoe snel je spieren op te bouwen en vorm te geven . Ten eerste , het identificeren van de gebieden die u wilt toon , en op maat van uw training om die lichaamsdelen . Als je een full - body workout , circuit training biedt een optie van gewicht oefeningen voor alle lichaamsdelen . Als het raken van de sportschool en het heffen van gewichten is niet uw ideale oefening methoden , fijnproevers en yoga doel het hele lichaam ook.

Gewichtheffen, yoga en smaakpapillen echter net toon van het lichaam . Om te helpen met gewichtsverlies, kies high - cardio- oefeningen zoals hardlopen of kickboksen . Gebruik een gids te vinden van de hoeveelheid verbrande calorieën voor gemeenschappelijke vormen van lichaamsbeweging .

Consistentie is van cruciaal belang voor toning en gewichtsverlies . Idealiter om minstens vier dagen per week . Vraag een vriend om uit te werken met u om u te motiveren . Omdat zowel toning en gewichtsverlies zijn de doelen , delegeren een half uur tot toning activiteiten en een half uur aan cardio . Of afwisselen uw trainingsdagen voor elke activiteit .
Overweeg een Juice Diet

Liquid sap diëten bestaan ​​uit fruit, kunnen groenten en bladgroenten - jump start gewichtsverlies, zoals ze zijn waterrijke en laag in calorieën . Sap heeft vele andere voordelen voor de gezondheid naast gewichtsverlies. Het boek " Juice Alive" geeft aan dat het maken van sap kan afweren ziekten zoals Alzheimer , het bestrijden van vrije radicalen die vroegtijdige veroudering veroorzaken , helpen de huid te wissen en het verbeteren van stemming .

Als u ook oefenen , beperk uw sap maaltijden twee keer per dag , en hebben een maaltijd die rijk zijn aan eiwitten en groenten voor het avondeten . Atleten moeten grote hoeveelheden eiwit en koolhydraten om brandstof te voorzien voor trainingen, die moeilijk kan worden van het maken van sap te verkrijgen , tenzij voeding poeder wordt toegevoegd . Maak je " workout maaltijd " eiwitrijk met bronnen zoals bonen of mager vlees , en een carb zoals volkoren brood of pasta .
Gezonde voedingskeuzes

Als het overschakelen naar een sap dieet is te extreem , manieren vinden om maaltijden gezonder te maken . Bijvoorbeeld , sla de meeneem Chinees door het maken van uw eigen roerbak plaats : Gebruik een wok of koekenpan , voeg een eetlepel . van olie en licht bak verse groenten en tofu , en voeg boekweitnoedels .

niet beroven je lichaam van vetten . Sommige vetten , zoals die in avocado's, lijnzaad en noten , bieden - geheugen stimuleren , huid- clearing eigenschappen die het lichaam nodig heeft om te functioneren . Beperk de consumptie van " slechte vetten " van gefrituurd voedsel . Probeer verwerkte snacks , die transvetten (te vinden in koekjes , margarine en snack crackers ) , en room sauzen en jus bevatten, te vermijden .
Overwegingen

Uw gewichtsverlies doelstellingen moeten realistisch zijn . Het boek " gewichtsverlies dat duurt " specificeert dat realistisch gewichtsverlies is ongeveer 10 procent van het lichaamsgewicht meer dan zes maanden . Daarnaast is het voor het gewichtsverlies duurzaam te zijn , de genomen maatregelen om het gewicht te verliezen moet aangenaam , gezond en redelijk zijn .