Medische professionals adviseren het verliezen van 1-2 pond. per week voor een gezonde , geleidelijke , blijvend gewichtsverlies. Voor een snellere gewichtsverlies waar u nog onderhouden van uw gezondheid , kunt u extra aanpassingen aan uw dieet en lichaamsbeweging regimes maken . Vermijd drastische calorie snijden , die kenmerkend is van de crash en honger dieet , want dit gedrag kan averechts werken en leiden tot oncontroleerbare eetbuien, eetbuien en jojo-diëten . Instructies
1

Verkrijg tenminste 1 uur van cardiovasculaire oefening , 5 dagen van de week . Uitvoeren oefening op een matige intensiteit , zodat uw hartslag verhoogt , breek je het zweet , maar je bent nog steeds in staat om een ​​gesprek te voeren . Nemen snelwandelen , water-aerobics of fietsen . Als je sterker , de intensiteit . Oefenen krachtig gedurende 30 minuten , 5 dagen per week . Uw hartslag en ademhaling te verhogen, en je kunt alleen spreken een paar woorden . Gaan hardlopen, zwemmen of fietsen bergop . Kopen van 2

intervallen toevoegen aan cardiovasculaire routine . Volgens de Mayo Clinic , hoge intensiteit intervallen toe te voegen aan uw cardiovasculaire oefening verhoogt de hoeveelheid calorieën je verbrandt . Fietsen of joggen op matige intensiteit gedurende 2 minuten . Versnel zo snel als je kunt voor 1 tot 2 minuten . Overschakelen van matige tot hoge intensiteit over de duur van uw training .

Voer 3 krachttraining oefeningen op 2 dagen van de week . Tijdens krachttraining , je verbrandt calorieën en daarna, in rust , je lichaam nog steeds verbrandt calorieën , want om spierweefsel te behouden, je lichaam moet harder dan wanneer het vet blijft werken . Voer krachttraining oefeningen die uw lichaamsgewicht te gebruiken. Omvatten lunges , push-ups en squats en op te nemen oefeningen met vrije gewichten en gewichtheffen machines .
4

Verbruiken minder calorieën op een dagelijkse basis . Vermenigvuldig uw huidige gewicht in kilo's door 7 om uit te vinden de calorieën kunt u dagelijks consumeren om gewicht te verliezen met behoud van uw gezondheid . WebMD raadt je niet gaan onder 1.200 calorieën per dag zonder medisch toezicht .
5

Minimaliseer uw zetmeel inname. Consumeren complexe koolhydraten , zoals havermout , volkoren pasta en bruine rijst , als je zetmeel moet hebben. Eet zetmeel vroeg op de dag en te reduceren of te voorkomen dat ze als de dag vordert . Vullen op groenten, fruit , mager vlees , magere zuivelproducten en water .
6

Houd een voeding en beweging dagboek om je te helpen geconcentreerd te blijven . Neem uw dagelijkse voedselinname en uw dagelijkse lichaamsbeweging routine . Als uw gewichtsverlies stopt , raadpleeg dan uw dagboek om te zien wat dit veroorzaakt en waar je aanpassingen kunt maken .

Krijgen 7 8 uur slaap 's nachts , omdat een gebrek aan slaap houdt je stofwisseling meer functioneert goed tijdens je wakende uren . U bent ook minder stressbestendig tijdens de dag wanneer je slaap beroofd . U mag geven in cravings sneller en saboteren uw dieet.