Wanneer u een paar extra kilo's te verliezen , de meesten van ons willen werpen snel. Maar het is belangrijk om gezond en gewicht te verliezen natuurlijk . Niet te doen zal je gewoon voorzien van korte termijn gewichtsverlies . Het merendeel van de crash en diëten mensen weer aan u kunnen helpen heel snel dalen de kilo's , maar zelden hen in staat stellen om hen af te houden . Dus wat is de snelste manier om gewicht te verliezen en verliezen het van nature ? Het komt neer op een paar eenvoudige regels . Start Counting

Het lijkt misschien nogal vervelend , maar de meest natuurlijke en effectieve manier om gewicht te verliezen zal zijn beginnen te tellen die calorieën . Mensen doen dit al jaren doen , en het werkt . Het idee achter het tellen van calorieën is in wezen het bijhouden van wat je het in je lichaam . Als je niet dezelfde hoeveelheid calorieën die je eet besteden , je gaat om gewicht te winnen . Door ze te tellen , weet je precies hoeveel je eet op een dag . Van daaruit kunt u aanpassen om ofwel handhaven of gewicht te verliezen .
The Numbers

Hoewel ieder mens is anders en zal hebben verschillende calorie- eisen op basis van lengte, gewicht , leeftijd en niveau van activiteit , zijn er een paar nummers in gedachten te houden dat in feite zijn " vuistregels " als het gaat om calorieën . Voor een gemiddelde vrouw om gewicht te laten vallen , moet ze haar calorieën tot ongeveer 1500 tot 1600 te verminderen . Voor een gemiddelde man om gewicht te laten vallen , moet hij zijn calorieën om tussen 1800 en 2000 te verminderen . Dit zijn ruwe schattingen . Zoals eerder gezegd , ieder mens is anders en zal variëren van persoonlijke factoren .
Bereken

Als je dieper wilt graven in je calorie-inname en niet gebruiken de ruwe cijfers om gewicht te verliezen , kunt u beginnen met het berekenen van je basis stofwisseling . Dit zal u helpen te begrijpen hoeveel calorieën je zou besteden op een bepaalde dag . Alles wat je moet weten is uw lengte , gewicht, leeftijd en activiteit om dit te doen .
Base Metabolic Rate for Women

Voor een vrouw , neem uw gewicht ( in kilo's ) en vermenigvuldigen met 4,3 . Neem uw ​​lengte ( in inches ) en vermenigvuldigen met 4,7 . Neem uw leeftijd ( in jaren ) en vermenigvuldigen met 4,7 . Voeg nu de eerste twee cijfers ( van gewicht en lengte ) samen met 655 , en dan trek het laatste nummer (vanaf ) om uw BMR te berekenen. De berekening zou iets als dit voor een 40 -jarige vrouw die is 5 meter hoog en 140 £ kijken : . ( 4.3 x £ 140 ) + ( 4,7 x 60 inch ) + 655 - ( 4.7 x 40 ) = 1351

Base Metabolic Rate for Men

voor een man , neem uw gewicht ( in kilo's ) en vermenigvuldigen met 6,23 . Neem uw ​​lengte ( in inches ) en vermenigvuldigen met 12,7 . Neem uw leeftijd ( in jaren ) en vermenigvuldigen met 6,8 . Voeg nu de eerste twee cijfers ( van gewicht en lengte ) samen met 66 en vervolgens aftrekken het laatste nummer (vanaf ) om uw BMR te berekenen. De berekening zou iets als dit voor een 40 -jarige man die is 6 meter hoog en 200 £ kijken : . ( 6,23 x £ 200 ) + ( 12,7 x 72 inch) + 66 - ( 6.8 x 40 ) = 1954

Lifestyle

Nu je bent aangekomen op de basis stofwisseling , is het tijd om uw activiteit niveau toe te passen. Dit geeft je een beter idee van precies hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven geven . Mensen die zijn in principe sedentaire moeten hun BMR nummer te nemen en deze vermenigvuldigen met 0,2 . Degenen die 1 kan uitoefenen tot 3 keer per week zal vermenigvuldigen met 0,3 . Degenen die 4 uitoefenen tot 6 keer per week zal vermenigvuldigen met 0,4 . Degenen die wel intensieve lichaamsbeweging per dag zal vermenigvuldigen met 0,5 . Dit nummer is terug in de BMR toegevoegd . Laten we een van onze twee mensen van boven om beter te begrijpen hoe de levensstijl een rol zal spelen . Als onze 40 -jarige vrouw oefeningen twee keer per week , zou ze moeten in nemen rond 1750 calorieën om haar gewicht te behouden : 1.351 x 0,3 = 405 ; . 405 + 1351 = 1756
Pas

Nu je weet hoeveel calorieën je nodig hebt om uw gewicht te behouden , kunt u instellen op twee verschillende manieren : het verminderen van calorieën of meer gebruik wordt gemaakt . Om verliezen rond een pond per week , uitgesneden 500 calorieën per dag ( niet meer dan dat ) . Dezelfde vrouw , als ze begon te oefenen vier keer per week , zou moeten ongeveer 1890 calorieën om haar gewicht te behouden. Dat is al 134 calorieën daar. Dit toont aan hoe de oefening kan invloed gewichtsverlies, maar door het toevoegen van een paar extra dagen in een week .