Als het verliezen van gewicht gemakkelijk was , zou iedereen dun. Op de lange termijn , het houden van overtollige kilo's ( en het verbeteren van uw gezondheid ) vereist een levensstijl verbeterd. Maar laten we zeggen dat je gewoon wilt passen in je jurk op de bruiloft van je zus . Blijf weg van fad diëten en gek vasten regelingen - Ze zijn verschrikkelijk voor je gezondheid, onhoudbaar in de tijd , en leiden tot binging en gewichtstoename als je onvermijdelijk afgaan hen. In plaats daarvan , houd het simpel : Een paar veranderingen in uw eten en lichaamsbeweging helpt u kijken en voel je het beste voor de grote gebeurtenis . Schrijf It Down

Een studie uit 2008 door de Kaiser Permamente Center for Health Research toont aan dat de meest effectieve lijners houden een dagboek voedsel toezicht elke hap nemen ze ( inclusief de hapjes niemand anders ziet ) . Probeer het : als je veel tijd doorbrengen op uw computer , is het misschien het meest handig om je dagboek te behouden in een Excel- spreadsheet of Word-document . Schrijf het soort voedsel , het gewicht (in gram , eetlepels , kopjes) en het aantal calorieën elk item bevat . Voor een snelle gewichtsverlies , gericht tot 1200 calorieën per dag te consumeren - als je erg actief is, kunt u oplopen tot 1500
kies verstandig

zou u waarschijnlijk . gewicht te verliezen als je at precies 1200 calorieën van snoepjes per dag - maar je zou ook ellendig en hongerig zijn , en uw gezondheid zou lijden . Kies in plaats daarvan voedzame voedingsmiddelen die uw pallet voldoen en appetite.Fresh groenten zijn een must : hoog in het vullen van water en vezels - niet om de smaak te noemen - en laag in calorieën , koolhydraten en suiker , maken ze een perfecte snack en basis voor salades . Combineer een handvol gesneden paprika met twee eetlepels eiwitrijke hummus voor een 160 - calorie snack - dat is iets meer dan een tiende deel van je dagelijkse calorie- toewijzing

Vermijd geraffineerde suikers : . Ze calorieën zonder voedingswaarde , verhogen hunkeren , en vertragen uw stofwisseling . Magere yoghurt is een heerlijke traktatie voor lijners , maar op smaak rassen zijn vol met toegevoegde suiker . Probeer te kopen vlakte, en voeg uw eigen zero-calorie zoetstof , samen met vanille-extract of een twist van citroen en

Sla de cocktail : . Kleine hoeveelheden alcohol, vooral rode wijn , kan je lichaam komen op de lange termijn . Maar om snel gewicht te verliezen , verbannen uit uw dieet . Niet alleen alcoholische dranken bevatten veel calorieën die niet voelt u zich voller , maar ze maken ook u veel meer kans om te bereiken voor dat verboden koekje
Get Moving . - nu !

je zult veel meer calorieën op een wandeling rond het blok verbranden dan je zal staren naar een computerscherm . Om snel vet te verbranden , je moet schop onder uw niveau van lichamelijke activiteit . Als u volledig sedentaire , zullen kleine stappen een groot verschil maken : probeer het nemen van een stevige wandeling van 30 minuten zes dagen per week (geen telgang - you've kreeg te zweten ) . Als u al een cardio routine , zoals joggen of fietsen , voeg intervallen : doe 3-4 minuten op gemiddelde intensiteit , ratel het dan aan een hoge intensiteit gedurende 30 seconden tot 1 minuut. Het toevoegen van 10 minuten van activiteit om uw cardio workout zal ook versnellen gewichtsverlies .