Voor de meeste mensen , het verliezen van gewicht is nooit een gemakkelijke zaak om te doen. Het is hard werken , discipline en toewijding aan uw doel te bereiken . Als het gaat om het verliezen van gewicht in een week , de inzet stijgen ineens , en je moet grote mentale en fysieke kracht hebben . Eliminatie

Om gewicht te verliezen in een week of in een tijdsbestek dat betreft, moet je een calorie tekort creëren . Dit betekent dat u meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Om dit te doen , te elimineren alle vetrijke voedingsmiddelen , gefrituurd voedsel , verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde voedingsmiddelen uit uw dieet . Ze zijn energierijke en hebben geen verlossende kwaliteiten . In plaats daarvan eet fruit, groenten , mager vlees , magere zuivelproducten, volle granen en bonen . Deze voedingsmiddelen zijn nutriënt-dichte , rijk aan vezels en zijn goede bronnen van eiwitten en koolhydraten .
Water Intake

De calorieën die je verbruikt in de vorm van vloeistoffen kan ook optellen , en tellen ze net zo veel als voedsel calorieën . Om gewicht te verliezen in een week , te elimineren alle vloeibare dranken in uw dieet dat rijk zijn aan calorieën , zoals frisdrank , alcohol , verwerkte groenten sappen , gezoete thee en gesuikerde koffie drinkt . Vervang ze door water , omdat het geen calorieën en kan u ook helpen gehydrateerd te blijven . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen krijgen 2,7 totaal liter water per dag en mannen krijgen 3,7 liter water per dag .
Kleine maaltijden

Als je lang gaan periodes zonder eten , u gevoelig bent voor meer dan eten bij het ​​avondeten rond rolt . Dit kan uw kansen op het verliezen van gewicht in een week pijn . Om te voorkomen dat uw honger gecontroleerde en consistente energie op peil te houden , eet een kleine maaltijd om de 2 tot 3 uur gedurende de dag. Maak deze maaltijden een balans van eiwitten , koolhydraten en vetten . Een voorbeeld van een maaltijd is een kalkoen borst sandwich met volkoren brood en olijfolie dressing.
Cardiovasculaire oefening

Het bereiken van een calorie-tekort is ook afhankelijk van cardiovasculaire training . Dit kan een groot aantal calorieën verbranden in een korte tijd . Voorbeelden van dit soort oefening lopen , fietsen, zwemmen , elliptische training , touw springen, trapvorming en roeien . Cardio elke dag minstens 60 minuten . Om uw calorieverbruik te verhogen zelfs meer , intervaltraining. Om dit te doen , beginnen met een 10 tot 15 minuten warming - up op een lichte tempo. Ga dan op ongeveer 75 % van alles aan gedaan worden gedurende 60 seconden . Kom terug naar beneden om een ​​lichtintensiteit gedurende 60 seconden , ga dan op 75% opnieuw gedurende 60 seconden . Alternate heen en weer 15 tot 20 keer en eindig met een 10 tot 15 minuten lichtintensiteit cooling-down .