Veel Amerikaanse lijden aan obesitas , wat kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen , zoals diabetes , hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker . Verminderen van het lichaamsgewicht is een essentieel onderdeel van het herwinnen van gezondheid. Het verliezen van een groot deel van het gewicht snel is geen sinecure , maar het is mogelijk om gezond te snel gewicht te verliezen in 30 dagen door het volgen van een paar eenvoudige stappen . Water

water hydrateert de spijsvertering en bevordert de gezonde werking van de organen in het lichaam . Dit kan helpen om de stofwisseling doordat het lichaam om voedingsstoffen te absorberen goed, waardoor gewichtsverlies eenvoudiger en effectiever . Zorg ervoor dat je drinkt minstens 64 gram zuiver water per dag , en voeg meer ounces aan dat als je zwaar zweet de hele dag door .
Brandstof

Eet een dieet zwaar in hele , onbewerkte voedingsmiddelen, zoals mager vlees , volle granen en verse producten . Vermijd voedingsmiddelen die worden verwerkt of verpakt , omdat ze zeer hoge niveaus van suiker , zout en kunstmatige ingrediënten bevatten doorgaans . Bewerkte voedingsmiddelen zijn meestal laag in voedingsstoffen en hoog in calorieën , waardoor gewichtsverlies moeilijker kunnen maken . Vul het dieet met zo veel gevarieerde en hele voedsel mogelijk .
Movement

Beweging verbrandt calorieën en versterkt de spieren in het lichaam . Spiermassa verbrandt meer calorieën dan vet, dus het opbouwen van meer spiermassa in je lichaam zal je helpen meer calorieën te verbranden voor dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging . Start een workout routine die zowel verbrandt calorieën en versterkt de spieren , zoals wandelen, hardlopen of fietsen . Om te beginnen , om minstens 30 minuten per dag , 3 dagen per week . Geleidelijk verhogen van uw workouts tot 1 uur per dag , 7 dagen per week .