Permanente gewichtsverlies kan een lang en moeizaam proces zijn , vooral als je veel gewicht te verliezen . Het kennen van een paar trucs voor snel gewichtsverlies kan u helpen om gemotiveerd te blijven , omdat je resultaten te zien sneller . Terwijl je moet wel streng in uw eetgewoonten te zijn en vasthouden aan een oefening routine , zul je in staat zijn om gewicht te verliezen en een platte buik . High Intensity Interval Training ( HIIT )

High Intensity Interval Training , of HIIT , kan de snelste manier om gewicht te verliezen en plat de maag . Wanneer je HIIT doet, moet je lichaam nog meer calorieën om te herstellen van de training die je gaf verbranden. Dit betekent dat uw lichaam blijft om extra calorieën te verbranden lang nadat je klaar bent met oefenen .

HIIT doen , beginnen met een vijf minuten opwarmen. Verhoog dan de intensiteit gedurende ongeveer 20 tot 30 seconden , gevolgd door een twee minuten herstel. Op een intensiteit schaal van 1 tot 10 , waarbij 1 is volledig inactief en 10 is zo hard dat je op instorten staat bent te werken , moet je op een 8 of 9 te werken tijdens de intense fase . Alternate intense en herstel periodes 6 tot 8 keer . U moet deze routine doen slechts drie keer per week om resultaten te zien . Vanwege de intensiteit van de trainingen , moet je het niet doen meer dan drie keer per week .
Eten Clean

Uw voeding speelt ook een belangrijke rol in het verliezen van gewicht en het krijgen van zes pack abs . Als je eet junkfood , het is moeilijk om platte abs te krijgen , ook al blijf je binnen een laag calorie bereik. Als u wilt uw gewichtsverlies te versnellen , moet je schoon te eten - . Volgen een dieet dat geraffineerde koolhydraten elimineert en de focus op volle granen , fruit, groenten en magere eiwitten

Wanneer u dit soort dieet te volgen , waar je eet gezond voedsel bijna uitsluitend , hoeft u niet om calorieën te tellen . U zult een vol gevoel en je zal extra energie te hebben. Belangrijker , zal je gewicht verliezen .
Buikspieroefeningen

Zodra u zich te ontdoen van het vet rond uw midden , moet u uw buikspieren te definiëren door oefeningen die de buikspieren doel. Pilates is een bijzonder goede workout , omdat het richt zich op de kern en je kunt het doen in slechts een paar minuten per dag . U kunt ook de meer traditionele crunch oefeningen - maar zorg ervoor dat oefeningen die zich richten op de bovenste en onderste buikspieren , alsook de schuine doen

Je moet niet doen buikspieroefeningen elke dag. . Uw buikspieren hebben tijd nodig om zich te herstellen , om ze sterker te maken . Vanwege dit , moet u de oefeningen doen om de andere dag of drie keer per week .