Gewichtsverlies neemt grote discipline , verlangen en een complete verschuiving in de geestelijke houding. Als het gaat om het verliezen van gewicht snel, de inzet is nog hoger en het pad te krijgen moet er worden lokaliseren nauwkeurig. Hoewel het lijkt misschien een moeilijke taak , is het mogelijk , in de veronderstelling dat je open staat voor high - intensity training en gezond eten zijn . Dietary Revisie

Om een serieuze hoeveelheid snel gewicht te verliezen , uw dieet nodig heeft om volledig geanalyseerd. Alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en vet moet worden opgeheven. Dit omvat gefrituurd voedsel , verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde voedingsmiddelen . Vervang ze door voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , vitaminen en mineralen . Deze voedingsmiddelen bevatten fruit, groenten , mager vlees , vis , magere zuivel produceert , volle granen , bonen , zaden en noten .
Fluids

De vloeistoffen die u kiest te drinken kan een grote impact hebben op je gewicht hebben . Frisdrank , gezoete thee , vruchtensappen , koffie gesuikerde dranken en alcohol zijn allemaal geladen met nutteloze calorieën dat snel gewichtsverlies campagne kan saboteren . Om veel calorieën te besparen , moet het water de enige drank geconsumeerd . Niet alleen houdt u gehydrateerd , maar water helpt ook spoelen gifstoffen uit het systeem en helpt bij de vetstofwisseling . Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen drinken 3,7 totaal liter ( 125 gram ) water per dag en vrouwen drinken 2,7 liter (91 gram ) per dag .
Meerdere Maaltijden

Metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt om dagelijkse taken uit te voeren . Gewicht is moeilijk te verliezen wanneer de stofwisseling traag , gemakkelijker te verliezen wanneer het snel . Om het rev up , eten kleine , evenwichtige maaltijden om de 2 tot 3 uur gedurende de dag. Elke keer als je een maaltijd eet , het lichaam verbrandt calorieën om het voedsel te verteren . Eten op deze manier kan het lichaam efficiënter te maken bij het ​​verbranden van calorieën , wat kan leiden tot gewichtsverlies. De maaltijden moeten een balans van eiwitten , koolhydraten en vet zijn en ze moeten net genoeg calorieën te voorzien om u te houden gevoel tevreden . Op die manier zijn er geen overtollige calorieën worden opgeslagen als vet . Een voorbeeld van een evenwichtige maaltijd zou een kalkoen sandwich gemaakt met volkoren brood zijn.
Cardio

Cardiovasculaire oefening is een must voor snel gewichtsverlies . Het moet worden uitgevoerd gedurende ten minste 45 minuten , drie dagen per week . Activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, zwemmen , trap- stepping , roeien en touw springen . Om de calorische uitgaven te verhogen , gebruiken intervaltraining. Dit wordt gedaan door afwisselend een hoge intensiteit en lage intensiteit .
Weight Training

Gewicht opleiding is ook belangrijk omdat de spier is metabolisch actief weefsel . Oefeningen moet zich richten op alle belangrijke spiergroepen van het lichaam. Een manier om meerdere spiergroepen is door het doen samengestelde oefeningen . Deze oefeningen omvatten meer dan een spier en meerdere gezamenlijke beweging tegelijkertijd . Dit leidt tot een hoge spiervezels werving en meer werk wordt verzet . Enkele voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn push - ups , pull-ups , bankdrukken , squats , deadlifts , schouder persen en lunges .