De spreekwoordelijke " bierbuik " is de naam gegeven aan een maag die is zeer groot. Hoewel het niet altijd overgenomen van de consumptie van bier , bier is vaak een grote bijdrage . De bottom line is , een heleboel overtollige calorieën verbruikt zijn en niet verbrand . Om de bierbuik snel te verliezen, moet een aantal dingen gebeuren . Vloeistoffen

Of bier veroorzaakt je buik of niet , bier moet nog worden geëlimineerd uit uw dieet om het vet, dat is verschenen verliezen. Dat geldt voor alle vormen van alcohol en alle andere dranken die veel suiker en calorieën , zoals frisdrank , verwerkte groenten sappen , gezoete thee en gesuikerde koffie drinkt . Gebruik water als je enige drank in plaats daarvan . Het heeft geen calorieën , het helpt metaboliseren vet en het spoelt ook gifstoffen uit je systeem . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen krijgen 2,7 totaal liter vocht per dag en mannen krijgen 3,7 liter totaal , met 80 procent afkomstig uit dranken en 20 procent uit de voeding. Dit komt uit op ongeveer negen 8 - oz . kopjes water voor vrouwen en ongeveer 12 8 - oz . bekers voor mannen .
Voedsel

Vergeet de calorierijke voedingsmiddelen die je had kunnen eten samen met uw bier . Ze bevatten veel vet , calorieën en cholesterol . Voorbeelden hiervan zijn gefrituurd voedsel , vleugels , kaas friet , nacho's met gesmolten kaas en verwerkt gebakken producten. Eet fruit , noten, zaden , groenten , mager vlees , magere zuivelproducten en bonen . Deze voedingsmiddelen bieden kwaliteit calorieën en ze zijn ook goede bronnen van eiwitten, koolhydraten , vezels en vitaminen .
Frequente maaltijden

eten van kleinere maaltijden gedurende de dag in plaats van 2-3 grote maaltijden kan u helpen bij een aantal manieren. Het kan voorkomen dat u te veel eten , kan het u houden gevoel tevreden en het kan ook de energie op peil te houden . Maak uw maaltijden een balans van eiwitten , koolhydraten en vetten en eet elke 2-3 uur . Een voorbeeld van een evenwichtige maaltijd zou een salade met kipfilet , een el zijn. olijfolie en een stuk fruit .
Cardio

Om de bierbuik verliezen, je bent ook gaat te hebben om een ​​aanzienlijk aantal calorieën te verbranden . Deelnemen aan sommige cardiovasculaire activiteit per dag , zoals hardlopen , fietsen, zwemmen , stappen , elliptische training , roeien en touw springen . Doel voor 45 tot 60 minuten per dag , 3 tot 4 dagen per week . Houd uw intensiteit matig tot hoog .
Weight Training

Het opbouwen van spieren kan helpen verhogen van uw stofwisseling die op zijn beurt meer calorieën verbrandt en uw bierbuik verlagen. Doe oefeningen die al uw belangrijke spiergroepen . Voorbeelden hiervan zijn halter borst persen , militaire persen , halter achterste rijen , overhead triceps extensions , biceps krullen en lunges .