Naarmate de jaren verstrijken , misschien te wijten aan erfelijkheid , veroudering of hormonale veranderingen , veel vrouwen merken een toename van buikvet . Wake Forest University onlangs een studie die liet zien hoe dieet alleen is niet zo effectief als oefening als het gaat om snel te verliezen van buikvet uitgevoerd . De studie gezegd dat vrouwen die een gezond dieet en lichaamsbeweging programma gecombineerd verloren buikvet terwijl vrouwen die vroeger een dieet alleen , niet. Voordat u
Start

uw maag of taille behoren te meten als eerste. Weet je buik niet te houden in en meet rond je buik op navel niveau , met een doek meetlint . Het gebruik van andere soorten tape maatregelen zullen geen nauwkeurige metingen te geven . Buikvet krimpt eerste , ten opzichte van andere delen van je lichaam , en dat is goed nieuws voor de meeste vrouwen . Raadpleeg uw zorgverlener , zoals altijd , voordat u begint met een soort oefening programma.
Wat Voedsel

Er zijn geen magische voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je buikvet te verliezen . Als je eet de juiste hoeveelheid calorieën leiden tot gewichtsverlies, zal je gewicht verliezen op alle gebieden van je lichaam , met inbegrip van het vet tonen op je buik . Een gezond dieet rijk aan volle granen , verse groenten en fruit , vetarme zuivelproducten , mager vlees , gevogelte en vis die voldoet aan de juiste grootte van de porties zal je stofwisseling te verhogen en dus meer vet verbranden . Verminderd of vermeden geraffineerde koolhydraten om een ​​betere controle insuline en glucose niveaus die verantwoordelijk is voor het opslaan van extra vet in de buikstreek zijn . De sleutel is om een gezond dieet te combineren , op te nemen weerstand en cardiovasculaire oefening , en u zult uw spieren evenals verliezen buikvet toon veilig , snel en permanent .
Belly Fat Oefeningen

Sit - ups zijn niet de beste oefening voor versteviging van je buik . In plaats daarvan richten zich op de diepere en lagere spieren in je buik . Bekken kantelt en liften zijn geweldig voor dit. Dit soort oefeningen ook helpen uw onderrug en andere delen van uw lichaam . Voor het bekken kantelen , lag op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en wijst naar het plafond . Plat uw rug , span je buikspieren en duw je bekken een beetje. Houd deze positie gedurende ongeveer 10 seconden . Herhaal vijf keer . Langzaam werk tot 20 herhalingen .

Bekken liften , lag op je rug en breng uw gebogen knieën naar je borst . Ontspan je armen langs je lichaam . Gespannen uw onderbuik en til je kont van de vloer en richt je knieën naar het plafond . Houd gedurende 10 seconden en herhaal . Langzaam opbouwen tot 20 herhalingen .