Zadeltassen zijn de lelijke zakken van vet op de heupen en billen die veel vrouwen hebben - en wanhopig willen om zich te ontdoen van . Terwijl snelle oplossingen zoals pillen en lotions aantrekkelijk kunnen zijn , op de lange termijn , ze niet werken . De snelste en meest effectieve manier om zich te ontdoen van uw zadeltassen is door een combinatie van veranderingen in zowel uw dieet en uw fitness routine . Door vernieuwing van uw dieet en het veranderen van je fitness routine , kunt u beginnen met vet te verliezen op je billen en heupen terwijl toning en het aanscherpen van het hele gebied . Wat je nodig hebt
Gezonde voeding
Water
Toegang tot fitnessapparatuur
Toon meer instructies
1

Verander uw dieet . Verwijder eventuele verwerkt of geraffineerde witte suiker en meel uit uw dieet , omdat deze te bevorderen en leiden tot de opslag en ontwikkeling of vet. Eet een dieet leegte van verwerkte voedingsmiddelen en in plaats daarvan kiezen veel vers fruit en groenten , magere eiwitten , zoals vis , mager rood vlees en magere kipfilet , gezonde vetten en oliën , zoals avocado's , amandelen en olijfolie , en volle granen , zoals havermout , volkoren brood , bruine rijst en quinoa .

Drink 2 water . Water is een essentieel onderdeel van zowel een gezonde voeding en uitdagende fitness programma . Water spoelt uw systeem en helpt met vet verlies , zodat u snel de zadeltassen op de heupen en billen kunnen verliezen. Het drinken van veel water , idealiter een gallon per dag voor vet verlies , helpt de lever beter functioneren , zodat het vet kan omzetten in energie en metaboliseren opgeslagen vet .

Bouw een 3 spiermassa. Begin een gewicht trainingsprogramma waar je gewichten zwaar genoeg om je spieren uit te dagen ten minste drie keer per week op te heffen . Als je spiermassa op te bouwen , zal het geen vet vervangen en u zult beginnen om meer calorieën te verbranden , zelfs in rust . Weerstand opleiding is essentieel voor de ontwikkeling van de spieren en het afstoten van de totale lichaamsvet , inclusief je zadeltassen .
4

Voer gerichte , regio - specifieke oefeningen . Enkele oefeningen die de spieren onder de zadeltas vetophopingen oa gericht zijn squats , lunges wandelen , lunge squats , split squats , dead- liften , hamstring krullen , glute peulvruchten, ezel schoppen, butt blasters , en leg-press , beide met of zonder toevoeging van gewichten .
5

Voer cardiovasculaire oefeningen minstens drie keer per week gedurende 45 minuten per sessie . Kies machines die de billen en heupen , zoals de trap klimmer , elliptisch , fiets of loopband werken . Stevig wandelen op de loopband op een helling of een plaatsvervanger lopen op een vlakke ondergrond met hardlopen heuvels , want dit zal richten en te helpen de spieren verborgen onder uw zadeltassen .