Als het gaat om het verliezen van gewicht , hoe harder je bereid bent om te werken , hoe beter de resultaten die u zult oogsten . Hoewel het het beste om gewicht te verliezen geleidelijk aan uw vermogen om het weg te houden verhogen, kunt u uw gewichtsverlies inspanningen te verbeteren door het plegen van een gezond eten programma en een trainingsprogramma dat hoge intensiteit trainingen omvat . Als u zich aan uw plan , zul je snel zien veranderingen in uw gewicht . Een gezond dieet

Eerst een paar dagen en schrijf alles op wat je eet . Gebruik deze informatie om de geschatte hoeveelheid calorieën je verbruikt op een dagelijkse basis te bepalen. Vanaf hier , een plan om uw calorie- inname verminderen met 500 calorieën per dag ; echter niet verbruiken minder dan 1.200 calorieën per dag .

Naleven van het eten van een gezond dieet door het verminderen van uw verbruik van verpakte , bewerkte voedingsmiddelen . Dit omvat alles wat je te maken uit een zak of doos of snacks die afkomstig zijn uit de supermarkt schappen . Deze voedingsmiddelen bevatten overtollige calorieën en conserveringsmiddelen die je lichaam niet nodig heeft . Schakel over naar geheel, vers voedsel met inbegrip van groenten en fruit en magere eiwitbronnen zoals gevogelte , vis , bonen en tofu . Korrels zal men verpakte levensmiddelen waarvoor u moet een uitzondering te maken. Kies volkoren pasta's, zwarte rijst , quinoa , tarwe bessen en staal gesneden haver voor een paar opties.

Ontwerp uw maaltijden voor wat het beste werkt om je honger te ontmoeten en brandstof uw lichaam. U mag drie maaltijden en twee snacks per dag , of zes mini - maaltijden kiezen . Bij het eten van een maaltijd , vul je bord half vol fruit en groenten , een vierde vol van een magere eiwitbron en een vierde vol met hele granen . Voor mini- maaltijden , zeker elk bevat een balans van koolhydraten en eiwitten en ongeveer 250 calorieën per als je op een 1500 - calorie plan.
Regelmatige lichaamsbeweging

voor de snelste gewichtsverlies , van plan om cardiovasculaire activiteit nemen vijf tot zes keer per week gedurende ten minste 45 minuten per sessie . Kies de activiteiten die resulteren in hoge calorieverbranding zoals indoor cycling , de crosstrainer of hardlopen. Inclusief een soort krachttraining twee tot drie keer per week . Dit kan in de vorm van vrije gewichten opheft of lid worden van een sport- conditioning of spier conditionering klasse . Daag je lichaam op nieuwe manieren en omvatten vormen van lichaamsbeweging die je nog nooit eerder gedaan , zoals vechtsporten, yoga of een cultureel dansles . Integratie van nieuwe oefeningen zal leiden tot een succesvolle toning en gewichtsverlies .