Een van de meest voorkomende doelen in de maatschappij van vandaag is om gewicht te verliezen . Vaak proberen mensen om te zoeken naar eenvoudige manieren om ponden schuur en zich tot fad diëten , pillen en zelfs chirurgie . Echter, de beste en snelste manier om veel gewicht te verliezen is om je stofwisseling te verhogen door middel van de juiste dieet en lichaamsbeweging . Het mengsel van cardiovasculaire activiteit , en de juiste voeding en eetgewoonten zal niet alleen helpen gewicht te snijden, maar zal ook helpen voorkomen dat u van het verkrijgen van gewicht in de toekomst. Diet and Nutrition

Hoewel het lijkt contra-intuïtief , het overslaan van maaltijden om je calorie-inname te verminderen daadwerkelijk kan een negatief effect hebben op je dieet doelen . In plaats daarvan moet u kleine maaltijden vaker eten . Dit zal effectief te helpen u de snelheid van uw stofwisseling . Een verhoogd metabolisme helpt breken het voedsel dat je inname in plaats van slaan de extra calorieën als vet . Door het eten van een kleine maaltijd om de twee uur , wordt u gedwongen uw stofwisseling om actief te blijven voor de hele dag , maar niet verstrekken van uw lichaam te veel voedsel te verwerken . Daarnaast zal dit voorkomen dat u honger , wat vaak kan leiden tot overeten.

Samen met het veranderen van je eetpatroon , moet u uw totale calorie-inname te verminderen en verstrekt je lichaam met de juiste voedingsstoffen. De sleutel is om het etiket van al het voedsel dat je in je lichaam te controleren. Vermijd voedsel met verzadigd vet, transvet , suiker en eenvoudige koolhydraten . In plaats daarvan , op zoek naar voedsel dat is laag in calorieën en rijk aan vitaminen en mineralen . Een voorbeeld van een gezonde , kleine maaltijd is half broodje kalkoen , of een kopje yoghurt met een banaan . Ander voedsel dat is goed om te eten omvat alle soorten fruit , groenten , mager vlees , vis , ongezouten noten , eiwitten , tarwekorrels en havermout .
Oefening

in aanvulling op het eten goed , is het belangrijk om consequent activiteit vast in je dagelijkse routine om calorieën te verbranden , vet te verbranden en de snelheid van uw stofwisseling . Oefening is de beste manier om een ​​vliegende start je stofwisseling . Aërobe oefening is de meest voorkomende vorm van cardiovasculaire training om gewicht te verliezen . Deze bestaat uit het verhogen van uw hartslag en het houden van het verheven tegen een vaste rente voor een langere periode van tijd. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn allemaal effectieve methoden van aërobe training . Begin met een 5 minuten warming- up fase, dan kies een tempo dat is moeilijk, maar mogelijk in stand te houden voor de duur van uw training . Streef te oefenen voor 15 tot 45 minuten per dag . Voor de beste resultaten , deelnemen aan cardiovasculaire training 3-4 keer per week .

Als u voor het eerst begint en niet comfortabel voelt deelnemen aan aërobe training , er zijn andere manieren voor u om te beginnen actief . Kijk voor regelmatige routine dingen die je kunt doen om constante beweging te verhogen . Bijvoorbeeld , wanneer u rijdt naar de winkel , park zo ver als je kunt om verder te lopen . Neem altijd de trap in plaats van de lift . Daarnaast kunt u beginnen met het lopen van uw hond , of gewoon lange wandelingen als een vervanging voor aërobe training .