Afvallen kan moeilijk zijn , maar het hoeft niet te veel geld kosten . U kunt een gezond gestage gewichtsverlies zonder lid clubs , het kopen van speciale voeding , het betalen van contributie , naar een sportschool of een van de andere manieren die mensen betalen om gewicht te verliezen . In feite, als u uit eten in restaurants of snackbars veel, kan het u geld besparen . Het vergt wel wat planning en vastberadenheid , maar het bereiken van uw ideale gewicht kan absoluut vrij zijn. Het plannen

Voordat u uw plan van het gewichtsverlies te beginnen , moet je een beetje planning te doen. Hoeveel gewicht wilt u verliezen? Volgens de Mayo Clinic , streven naar een tot £ 2 verlies per week is gezond en realistisch . Dit betekent dat je je calorie -inname verminderen met vijfhonderd tot duizend calorieën per dag , door een combinatie van minder eten en verbranden meer . Er zijn vele gratis online bronnen die u zullen tonen het aantal calorieën van voedingsmiddelen , evenals gratis sites zoals SparkPeople , met tools om u te helpen plannen en bijhouden van uw dieet .
Voedsel

Zoek uit hoeveel calorieën per dag je moet eten om gewicht te verliezen . Gebruik gratis online middelen zo veel mogelijk . Start om uw voedsel een week te plannen op een moment, met behulp van een verscheidenheid van gezonde vetarme recepten . Zorg ervoor dat u een verscheidenheid van voedsel elke dag , en behandelt toevoegen aan het menu , ook. Niet verhongeren jezelf of maak het voedsel plan te hard ; slechts aftrek van een aantal van de ergste voedsel van uw gebruikelijke dieet is soms al genoeg om uw gewichtsverlies te starten. Van plan om dit een reis die tijd vergt , niet een overnachting genezen te maken.
Oefening

U hoeft niet naar een sportschool of fitnessclub te nodigen uit te werken . Sommige van de beste en leukste trainingen zijn gratis . Als u nog niet uitgeoefend in een lange tijd , te beginnen door te lopen . Zelfs langzame wandeling of korte wandelingen kan helpen bij het verliezen van gewicht . Als u alleen kunt gaan een blok vandaag , streven naar een blok en een half volgende week . Verhoog langzaam uw uithoudingsvermogen totdat u klaar bent voor andere activiteiten zijn . Als je in een beetje beter in vorm , veel plezier met uw oefening . Spelen frisbee of vangen met je kinderen . Wandelen of lopen met de hond . Skaten , basketbal spelen , stuiteren een bal tegen een muur , wandelen in het bos , traplopen in een groot gebouw , dansen op de radio of favoriete cd's. Alles wat je lichaam bewegen maakt en maakt je zweet telt mee voor oefening voor de dag, dus gebruik je fantasie .
Resultaten

Na het harde werk , je verdient te zien de resultaten . Maak een schema voor uw muur met een grafiek om uw gewicht te markeren elke week . Maak een paperclip keten , het toevoegen van een clip voor elke pond je verliest . Voeg een nieuwe punaise om een ​​ontwerp bord voor elk pond of half pond gewichtsverlies. Maar u het verlies te herdenken , vergeet dan niet om jezelf te behandelen voor mijlpalen . Nieuwe boeken of cd's , nieuwe oorbellen of t-shirts , een verwendag in huis , een nieuwe kruidenthee smaak . U verdient een traktatie voor elke vijf of tien kilo afgevallen . Gewoon niet maken het een van het voedsel dat je ontloopt . Voedsel moet niet een traktatie meer zijn , alleen brandstof voor je lichaam om het meer bewegen .