Snel gewichtsverlies tips kunnen snel resultaten zullen opleveren , maar vaak laat je gevoelig voor schadelijke bijwerkingen . Deze diëten meestal breken de regels van het eten van een maaltijd qua voedingswaarde uitgebalanceerd . De American Heart Association waarschuwt: " Voeding experts raden vaststelling van gezonde eetgewoonten permanent , in plaats van ongeduldig nastreven crash diëten in de hoop van het verliezen van ongewenste ponden in een paar dagen . " Quick -weight-loss diëten bieden zelden plannen kunt u op lange termijn te volgen . Terwijl het kiezen van een voeding gezond dieet kan veranderingen in levensstijl nodig , u profiteren van de voordelen van gewichtsverlies en een betere gezondheid . Natuurlijke eetlustremmer
Uw dorst is niet het enige wat water zal lessen.

Niet alleen zal het water vullen je op , en eventueel zwijgen uw eetlust , het zorgt ervoor dat het lichaam om vet efficiënter te metaboliseren . Volgens Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D. , "Wij vonden dat in de loop van 12 weken , lijners die water dronk voor de maaltijd , drie keer per dag , verloren ongeveer £ 5 meer dan lijners die niet verhogen hun inname van water . "

Een gewichtsverlies tip is om suikerhoudende frisdrank en sap te vervangen door water om je calorie-inname verder afnemen . Verbeter de smaak van uw water door toevoeging van enkele druppels citroensap , of zoeten met stevia -extract .
Maaltijdvervanger
Niet overslaan dessert , vervangen.

Sla geen maaltijden ; in plaats daarvan , een maaltijdvervanger drankje of bar . Rapporten van het National Center for Biotechnology Information concludeerde het groter voordeel kwam van het nuttigen van repen . Hun rapport stelt: " Hoewel de maaltijdvervangende repen bevatte 30 extra calorieën dan vloeistoffen , op voorwaarde dat ze een extra twee uur van de honger onderdrukking die een impact hebben op de algehele succes van het gewichtsverlies kan hebben . Deze resultaten ondersteunen superieure korte termijn honger controle met stevige maaltijdvervangers . " Deelnemers verbruikt een glas water met de bar . Elk 250 - calorie bar bevatte 4 g voedingsvezels , 14 g eiwit en 8 gram vet . De gemiddelde deelnemer vonden hun eetlust onderdrukt gedurende ongeveer vijf uur
Portion Control
Begin met een kleine portie . ; u kunt altijd meer toevoegen.

Gebruik controle over de porties als een gewichtsverlies tool. Volgens KidsHealth , " Porties zijn toegenomen in de afgelopen 10 jaar , en deze extra calorieën bijdragen aan overgewicht . "

De meeste mensen consumeren veel meer voedsel dan beseffen ze . Een portie van eiwit is gelijk aan de grootte van een stuk zeep , of een spel kaarten . Een kopje in blokjes gesneden rauwe groenten of fruit is gelijk aan de grootte van een honkbal. Een ounce kaas komt overeen met de grootte van vier dobbelstenen . Misschien moeten afwegen je voeding tot je kunt "oog" van de juiste portiegrootte .
Elimineer " Stress" Eating
Vermijd mesten voedingsmiddelen tijdens perioden van extreme stress .

bijwerkingen van de voorgeschreven medicatie kan leiden tot gewichtstoename . Helaas zijn veel mensen zelfmedicatie met een niet - verdovende stof genaamd voedsel . HelpGuide beweert , " Stress eten is een veel voorkomend probleem . Plaats van zelfmedicatie met voedsel , kunt u leren van andere manieren om stress en angst te verlichten . "

Hoewel bepaalde voedingsmiddelen die u verbruikt eigenlijk boost serotonine , waardoor u "feel good , " onthouden van het eten van voedsel te vervangen door een stress- reducerende activiteit . Ga voor een wandeling of een rit in plaats van te reiken naar het ijs . Bel een vriend die je genieten van praten met , of genieten van een kalmerende kop thee totdat de drang om te eten afneemt .