Sommige tieners , vooral degenen die al hebben puberteit , kan onzeker of treurige van hun magere lichamen zijn. Ondergewicht kan een ernstig probleem zijn voor een tiener en minder of onregelmatige menstruatie , evenals het verlies van botmassa kunnen veroorzaken . Whole- vet zuivelproducten

Onderschat nooit zuivelproducten. Kaas is bekend dat een taille - busting bijproduct . Goed , volvette kaas, boter spreads en yoghurt kan worden wat ontbreekt in dieet een onderwogen jongere . Wees extra voorzichtig om verschillende soorten kazen en zuivelproducten aan te bieden aan de kieskeurige smaak van uw tiener passen . Het kan ook helpen om meer kaas toe te voegen aan het diner en lunch maaltijd recepten . Whole- vet zuivelproducten kan snel helpen bij gewichtstoename voor een tiener die niet normaal niet genieten van veel zuivel.
Lichamelijke Oefening en ontbijt

Als uw tiener actief , manieren vinden om te vertragen hun krachtige verbranding van calorieën door het verminderen van de intensiteit van de training . Als ze spelen een sport , suggereren frequente maaltijden die zal compenseren voor wat werd verbrand . Ook het opnemen van grotere porties tijdens regelmatige maaltijden en meer rustdagen zou kunnen helpen de tiener op gewicht sneller. Sommige tieners hebben de neiging om ontbijt overslaan ; alleen het toevoegen van het ontbijt kan versnellen gewichtstoename .
noten en oliehoudende

avocado , olijf-en koolzaadolie zijn allemaal lekker en gezonde oliën om te koken . Avocado-olie is een geweldige aanvulling op balsamico azijn voor een calorie - rijke vinaigrette . Er moeten twee delen avocado olie op een deel balsamico azijn. Noten zijn ook een goede keuze ; cashewnoten , pinda's en pijnboompitten zijn eiwitrijke en kan je energie geven . Probeer het opnemen van trail mix in het dieet van de tiener . Bieden het aan als een snack bij de lunch en tijdens het ontbijt .