Het verliezen extra kilo's en het handhaven van een gezond lichaamsgewicht kan uw algehele gezondheid te verbeteren en helpen kanker, diabetes , hoge bloeddruk en vette lever ziekte te voorkomen . Helaas , het verliezen van gewicht kan een uitdaging zijn . Sommige mensen wenden tot dieetpillen en andere gewichtsverlies gimmicks . Er zijn echter manieren om de kilo's snel te werpen zonder te vertrouwen op dieet pillen . Begin een Fitness Program

Een regelmatige en consistente fitness routine is essentieel om gewicht te verliezen zonder dieet pillen . Oefening verbrandt vet en calorieën , die naar beneden kan u helpen slank en toon spieren . Het wegwerken van de extra kilo's niet noodzakelijkerwijs een uur beweging per dag . Doel voor 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag . Dit kan onder meer high-impact oefeningen zoals aerobics en hardlopen of low - impact trainingen zoals fietsen , wandelen of zwemmen .

Afhankelijk van uw workout routine kunt u een extra 250-500 calorieën te verbranden per dag , die kan helpen je verliest een tot twee pond per week . Als je niet genieten van het uitoefenen , vinden een training maatje of zoeken naar unieke oefeningen . Bijvoorbeeld , kunt u een dans workout video, die muziek en plezier danspasjes bevat kopen; of u kunt deelnemen aan een lokale sportschool en profiteer van de training klassen en fitnessapparatuur .
Verander uw eetgewoonten

Je hoeft niet te verhongeren jezelf te verliezen gewicht zonder dieet pillen . Maar, zult u nodig hebt om te veranderen van uw eetpatroon en beknotten uw eten porties. Een high - calorie, high - fat en hoog suikergehalte voeding speelt een belangrijke rol in gewichtstoename . Afvallen in zware dieet wijzigingen .

Eerste instantie mee eens uit te snijden zoete snacks en vetrijke voedingsmiddelen zoals ijs , koekjes , chips en snel en gefrituurd voedsel . Vervang deze ongezonde keuzes met vers fruit, groenten en caloriearme snacks . In feite , bepaalde voedingsmiddelen merken bieden 100 - calorie snacks ( koekjes , brownies en chips ) . Koken met magere of vetarme vlees en verminderen uw inname van koolhydraten . Een low - carb dieet beperkt uw inname tot 30 gram per dag . Echter, als je ongezond voedsel uit je dieet te verwijderen en de stok met een workout plan , je kan verbruiken tot 180 gram koolhydraten per dag op een 1200 calorieën dieet .
Fight vochtretentie

andere factor die bijdraagt ​​aan overgewicht is het vasthouden van vocht . Een hoge - natriumarm dieet , lage inname van water en gebrek aan lichamelijke activiteit kan water gewicht leiden , waarbij het lichaam begint om vloeistoffen te behouden of te accumuleren . Er is een makkelijke oplossing , echter, en u kunt snel werpen dit gewicht en verliest kilo binnen een paar dagen .

Begin met het verhogen van uw inname van water en drink minstens acht glazen per dag . Het drinken van cafeïne met mate kan ook het stimuleren van de afgifte van water , net als oefening of activiteit . U kunt ook water gewicht te bestrijden door te kijken naar uw inname van natrium en blijven onder 2400 mg per dag .