Afvallen in een snuifje duurt een beetje toewijding evenals een aantal realistische doelen . Terwijl je £ 20 niet kan verliezen in een week , kunt u zeker verliest 4 of 5 kilo's door het beperken van uw dieet en het verhogen van de hoeveelheid beweging die u uitvoert . De truc om het verliezen van gewicht zo snel is om geconcentreerd en toegewijd aan het regime te blijven , zodat als je eenmaal de overtollige calorieën verbranden , je ze niet opnieuw in een ogenblik verteren van " candy bar zwakte . " Sommige mensen nemen over-the -counter stimulantia bij verhoging van hun metabolisme . U kunt echter snel gewicht te verliezen zonder die drugs. Instructies
1

Beperk uw dieet . Verwijder al het brood , pasta , rijst , crackers , aardappelen en vetrijke voedingsmiddelen uit uw dieet . In plaats daarvan concentreren op het eten mager vlees , zoals kip of vis , maar ook groenten zoals broccoli , spinazie en paprika. Doel te eten tussen 1300 en 1700 calorieën voor de hele dag . Elimineer alcohol uit je dieet . Alcohol moet verbranden in je lichaam eerst vóór alle andere koolhydraten , eiwitten of vetten worden verbrand .

Verhoog Pagina 2 uw cardiovasculaire oefening dramatisch. Het uitwerken van twee keer tijdens de dag zal helpen vet te verbranden twee keer in plaats van slechts een keer als je echt probeert om snel gewicht te verliezen . Doel om 30 minuten cardio te voeren in de ochtend en avond . Poging twee sessies van 45 minuten als je al in goede staat en worden gebruikt om een uur cardio meerdere keren per week . Cardiovasculaire activiteiten zijn onder andere hardlopen , fietsen en zwemmen .

Voer 3 weerstand opleiding. Terwijl het stimuleren van uw cardio , moet u het uit evenwicht te brengen met weerstand opleiding en werk je spieren. Het uitvoeren van uitsluitend cardio kan ertoe leiden dat uw lichaam om spierweefsel te verbranden in plaats van vet, zoals spiervezels kunnen worden uitgesplitst tijdens intense , langwerpige , aerobic oefeningen . Voer lichte weerstand trainen drie keer per week naar die mogelijkheid tegen te gaan. Lichte weerstand oefening omvat sets van push - ups , pull - ups en sit - ups .
4

Drink veel water . U moet uw cellen goed gehydrateerd te houden als ze gaan om goed te werken . Drink acht tot 12 acht - oz . glazen water om te helpen compenseren voor de extra water gewichtsverlies van uw oefening regime .
5

onthouden van het eten na 06:00 Calorieën laat verbruikt 's nachts niet geneigd zijn om te verbranden omdat je lichaam gaat in rust -stand , terwijl je slaapt . De calorieën worden vervolgens omgezet in vet . Omgekeerd , als je maag leeg is terwijl u slaapt, zul je meer calorieën te verbranden . Snack op vezelrijk , low - calorie voedsel zoals rauwe broccoli of paprika als je honger wordt tijdens de nacht. Je kunt ze dopen in effen of pittige mosterd voor de smaak , indien gewenst , als mosterd is een low- calorie voedsel . ( Vermijd honing mosterd omdat het veel suiker bevat . )
6

Blijf de cursus. Dit is vooral noodzakelijk met het dieet . Variërend van het programma wanneer het proberen om gewicht te verliezen in een snelle tijd kan ernstig gesneden in uw resultaten . Nadat u uw doel hebt bereikt, kunt u voedsel introduceren terug in uw dieet langzaam .