Wilt u snel te ontdoen van die vette laag rond uw midden , moet je te committeren aan het krijgen vaker trainen en het eten van een gezond dieet . Doen talloze crunches is niet van plan om zich te ontdoen van uw maag vet , en , tenzij je bereid bent om liposuctie ondergaan , spot reductie is niet mogelijk. Om de maag vet te verliezen , richten op het verliezen van vet uit je hele lichaam . Instructies
1

Verspreid 5-6 kleine maaltijden over de dag , zodat je metabolisme wordt gedwongen om actief te blijven en niet vertragen . Eet een klein deel om de twee tot drie uur . Omvatten magere eiwitten , zoals kip en vis in uw dieet . Krijgen koolhydraten uit groenten en fruit , en verbruiken gezonde vetten zoals olijfolie en rauwe noten . Kopen van 2

Vermijd drastisch snijden calorieën en het activeren van survival mode van uw lichaam waar , omdat het honger detecteert, houdt op vet . De Medline Plus website raadt u verliest een maximum van £ 2 . per week door het verminderen van je calorie-inname van 1.000 calorieën per dag .
3

nemen high -intensity interval in uw cardiovasculaire training , zodat je meer calorieën dan je zou met regelmatige cardiovasculaire oefening verbranden. Schakel heen en weer van enkele minuten van lage intensiteit cardio om een ​​paar minuten van hoge intensiteit cardio . Voltooien tot 45 minuten van interval training per dag , drie dagen van de week .
4

Toevoegen krachttraining om mager spierweefsel te verhogen, omdat de spieren activeert je stofwisseling de hele dag , zelfs wanneer u rust . Focus op training van alle spieren van het lichaam op de drie niet - opeenvolgende dagen van de week . Gebruik je eigen lichaamsgewicht , machines of vrije gewichten voor de weerstand .
5

de spieren onder je buik vet , zodat zodra uw buik vet is verlaagd , strakke spieren verschijnen . Voer been brengt en reverse crunches voor je onderste buikspieren . Omvatten crunches voor uw bovenste buikspieren , en elleboog - to- knie crunches voor uw schuine. Oefen de juiste vorm als jij de maag oefeningen .

Vermijd
6 van stress krijgen van de betere van u en het toevoegen van ponden naar de fotolijst . Meditatie of neem geregeld pauzes om diep te ademen en te ontspannen . The Natural Health Website voor vrouwen staat dat hoge stress verhogen de afgifte van cortisol , een stresshormoon in verband met het winnen van vet rond de taille .
7

Sip groene thee de hele dag om de snelheid van uw stofwisseling . Volgens de Colon Health website , drinken tot vijf kopjes groene thee per dag verhoogt de dagelijkse hoeveelheid calorieën je verbrandt .
8

Verminder de hoeveelheid natrium die u verbruikt , omdat een teveel aan natrium maakt je lichaam te houden op water en bloats u . De American Heart Association raadt aan dat u verbruikt minder dan 1500 mg natrium per dag .