Of u nu een paar kilo voorsprong van een speciale gebeurtenis te laten vallen, of u van plan bent om een ​​lange termijn gewichtsverlies doel te stellen , zijn er een aantal methoden die u kunt gebruiken om het gewicht smelten een beetje wat sneller die niet zet je gezondheid in gevaar ( als niet verhongeren en binge dieet ) . Drink Water

Een van de meest fundamentele en vaak herhaalde dieet tips is om veel water te drinken . Het drinken van de vereiste acht glazen per dag helpt je hersenen goed functioneren , kan de nieren te spoelen toxines en andere onzuiverheden , houdt uw huid gehydrateerd en gezond en kan ook helpen bij gewichtsverlies . Een studie uitgevoerd aan de Berlijnse Franz - Volhard Clinical Research Center bleek dat de stofwisseling van de proefpersonen steeg met 30 procent binnen 30-40 minuten na het drinken van 17oz . water .
Groene Thee en diuretica

Onderzoekers van de Universiteit van Genève van Frankrijk vastgesteld in een studie van 1999 dat groene thee de thermogene eigenschappen bevorderen de vetverbranding . Een studie gepubliceerd in het nummer van The American Journal of Clinical Nutrition januari 2005 geconcludeerd dat de catechines in groene thee hielp aanzienlijk verminderen van lichaamsvet bij regelmatig geconsumeerd . Als een diureticum , kan groene thee ook helpen om het vasthouden van water , die leidt tot een opgeblazen gevoel en zwelling te elimineren . Andere natuurlijke voedingsmiddelen met diuretische eigenschappen zijn onder andere komkommers , selderij en veenbessen , zodat deze voedingsmiddelen kan helpen om het overtollige water gewicht te verdrijven .
Calorie Restriction

De meest directe manier om gewicht te verliezen is door het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt . U kunt dit bereiken door het verminderen van je calorie-inname en het verhogen van fysieke activiteit (die we zullen aanpakken in de paragraaf " Exercise " ) . Verminder calorieën door het consumeren van waterrijke en vezelrijke voedingsmiddelen, zoals rauwe groenten en fruit , die laag zijn in calorieën, maar de honger . Sommige voedingsmiddelen kan helpen meer calorieën te verbranden in het verteringsproces dan ze eigenlijk bevatten , zoals asperges , kool, bloemkool , komkommers , appels , grapefruits en mango's .
Verminderen en te elimineren Salt

Hoewel het geen calorische waarde , overmatige inname van natrium bijdraagt ​​aan het vasthouden van water en het overtollige water gewicht . Verminderen of elimineren van zout uit je dieet kan snel leiden tot de verdrijving van overtollig water uit spierweefsel en gewichtsverlies ( water gewicht ) .
Koolhydraten

Koolhydraten zijn essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn , maar het is belangrijk om onderscheid te maken tussen "eenvoudige" (geraffineerde ) en " complex" carbohydrates.Simple koolhydraten zoals wit brood en suiker staan ​​bekend als " lege calorieën ", die weinig te bieden in de manier van voedingswaarde , en kan leiden tot insulineresistentie , type 2 diabetes en obesitas . Complexe koolhydraten, zoals volkoren brood , vezelrijk fruit, groenten en volkoren granen zijn over het algemeen lager in calorieën , vol met voedingsstoffen en meer voldoening .
Oefening

Cardio trainingen zijn de meest effectieve vorm van oefening voor het verbranden van vet en calorieën . Wandelen , joggen , touwtje springen of elke activiteit die je hart pompen krijgt en houdt je zweten door je training sessie zal vet te verbranden . Het opnemen van krachttraining in je routine zal bijdragen aan het behoud van spierweefsel , verhogen de stofwisseling en afwisseling .