Snel , natuurlijke gewichtsverlies methoden geen dure pillen of voedingssupplementen nodig . Het verliezen van gewicht op je eigen , snel en efficiënt , kost moeite en toewijding , maar kan worden bereikt door het volgen van een paar eenvoudige richtlijnen . Hydrate

De snelste manier om een ​​paar kilo drop vanaf het begin van een gewichtsverlies programma is om te beginnen met het drinken van voldoende water . Door het verhogen van uw vochtinname , je voelt voller langer , en helpen werpen overtollige afvalstoffen uit het lichaam . Om een aantal kilo daling van gewicht in minder dan een week te zien , probeer het drinken tot een liter water per dag . Misschien moet je constant naar het toilet te maken voor de eerste paar dagen , maar uw lichaam zal wennen aan de intake en je teveel bloat verliezen. Drink niet meer dan dat , als te veel water uw nieren kunnen overbelasten . Probeer vast te houden aan tussen 64 gram en 1 liter water per dag .
Verhoog oefening

Hoe harder je lichaam werkt , hoe meer calorieën verbrandt . Om gewicht te verliezen , moet je verbranden meer calorieën dan je inname . Om snel te laten vallen pond, en inches , voeg cardio en gewichtheffen om uw dagelijkse lichaamsbeweging . Dit betekent niet dat je hoeft te £ 100 benchpress , maar deelnemen aan oefening die halters 5 , 8 en 10 of meer kilo's , en 3 maakt gebruik van - . Tot 5 pond enkel gewichten om vet te verbranden en spiermassa

Het integreren van een cardio workout ( wandelen, joggen , tennis , fietsen , kickboksen , step aerobics ) 3-4 dagen per week in je oefeningen , met een vrije dag in tussen . Hetzelfde geldt voor het gewichtheffen of gewicht-dragende oefeningen . Geef grote spiergroepen ten minste twee dagen van rust en geef jezelf een of twee dagen per week vrij , of doe yoga of Pilates voor die "down dagen . "
Voeding

Afhankelijk van uw grootte en gewicht - verlies doelen , beperk je calorieën . Dompel onder 1200-1500 calorieën per dag . Eet voedsel dat goed voor je zijn , zoals fruit en groenten, en niet veel vet of suiker . De dagelijkse dieet moet niet meer dan 7 % vet bevatten , volgens de Mayo Clinic . Bonen , donkergroene bladgroenten en volkoren voedingsmiddelen worden aanbevolen door de American Heart Association voor een optimale voeding en gezondheid van het hart .