Afvallen gezond is een moeilijke taak die volledige toewijding nodig om volledig te fitness- doelen te bereiken . Hoe bewust bent u van de factoren rond gewichtsverlies zal bepalen hoeveel gewicht je verliest in een week . Base Metabolic Rate

De Base Metabolic Rate is een formule ontwikkeld om u te laten weten van de dagelijkse calorie- eisen gebruikt om fysieke en psychische functies . Het varieert afhankelijk van uw geslacht, leeftijd , conditie en eetgewoonten . De formule voor het berekenen van een vrouw BMR is als volgt : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kg) + (4.7 x lengte in centimeters ) - (4.7 x leeftijd in jaren ) . De formule voor het berekenen van een man BMR is als volgt : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaar )
Voeding < . br >

Voeding is een zeer belangrijk element dat zal bepalen hoeveel gewicht je kunt verliezen in een week . In het algemeen , het kappen van uw BMR calorieën met 20 procent tot 25 procent kan het verschil tussen het verliezen van min of meer pond per week. U kunt verliezen gezond overal 1-3 pond per week , afhankelijk van uw eetgewoonten en levensstijl. Om meer gewicht in de week te verliezen , is het belangrijk om essentiële voedingsmiddelen, zoals haver , fruit, groenten , mager kip en vlees , en vis toe te voegen .
Uitoefenen

De formule voor het verliezen van gewicht is in principe energie ( calorieën ) minder dan de energie-uitgaven zou moeten zijn. Om verliezen £ 1 per week, moet je overal branden uit 3,100-3,500 calorieën per week . Uitvoeren van ten minste een uur van cardiovasculaire oefeningen vier dagen per week , in aanvulling op een dagelijkse calorie- drop, zal ertoe leiden dat u meer gewicht te verliezen in een week . Voorzien van een goed gestructureerd programma krachttraining ten minste twee keer per week zal ook stimuleren uw stofwisseling en vonk sneller gewichtsverlies patronen .
Waarschuwingen

Het is niet aanbevolen dat je omgehakt uw BMR calorieën met de helft of minder , vooral als je intensief en consequent traint . Niet alleen zal je lichaam te verbranden ( vermoeidheid ) en veroorzaken spier falen , je zou ook kunnen beschadigen interne organen als gevolg van onvoldoende voedsel . Probeer niet te veel te snel te doen, omdat je alleen het risico jezelf pijn te doen en uiteindelijk dat u uw fitness doelen verbeurd. De beste resultaten worden bereikt door middel van progressieve slimme keuzes , in plaats van snelle oplossingen zoals fad diëten .
Misvattingen

Het is geen garantie dat je meer gewicht zal verliezen in per week als je maaltijden overslaan . Maaltijden overslaan daadwerkelijk vertraagt ​​je stofwisseling , omdat het breekt spierweefsel . Vrouwen moeten begrijpen dat krachttraining zal hen niet omvangrijk of manwijven maken , zolang ze een reeks van goede kracht-oefeningen ontworpen om vet te verbranden te voeren . Als u niet weet hoe om kracht - trein , in overleg met een fitness-expert . Veel sportscholen bieden twee gratis fitness-sessies met een fitness-expert die een groot verschil kunnen maken .