Bijna 45 procent van het menselijk lichaam bevat eiwit --- een essentieel element in het bouwen en repareren van weefsel in je lichaam die hormonen , enzymen en antilichamen die u nodig hebt biedt . Het opbouwen van spieren voor kracht of toning vereist water, gezonde koolhydraten en extra eiwit, dat reparatie van beschadigde weefsels weg te helpen met het verstrekken van de energie die je nodig hebt tijdens het sporten. Het hebben van eiwit beschikbaar voor tussendoortjes zal u helpen in uw zoektocht om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen . Proteïnerepen

bijhouden van een eiwit bar bij de hand is een van de snelste en gemakkelijkste manieren om een ​​extra eiwit boost krijgen . Bij het selecteren van een bar , vermijd die met hoge hoeveelheden vet en koolhydraten . Eiwit bars kan duur zijn ; meng ze met andere keuzes die bieden ook hoge eiwitgehalte .
Cottage Cheese and Fruit

Deze smakelijke snack zorgt voor de extra eiwitten die je nodig hebt . Slechts een half kopje 2 procent kwark heeft slechts ongeveer 106 calorieën en bevat ongeveer 16 gram van het eiwit je nodig hebt. Fruit toe te voegen aan uw cottage cheese om het eiwit in uw snack . Een kopje bramen bevat 2 gram eiwit , 1 kopje bevroren loganbessen bevat 2,23 gram , een mango zonder schil heeft ongeveer 1 gram eiwit en een medium perzik bevat iets meer dan 1 gram eiwit . Kwark en fruit maken ook voor een gezond ontbijt voor degenen die in een haast , maar nog steeds een eiwit kick voor de start van de dag .
Protein Shake

Hoewel eiwit shakes misschien niet zo snel als sommige andere eiwitten snacks , kunt u gemakkelijk te maken een van tevoren en breng het naar de sportschool of drinken van de auto . Gewichtsverlies bedrijven maken proteïne poeders speciaal voor shakes en drankjes , maar u kunt ook uw eigen schudden thuis : Combineer 2 kopjes suiker-vrije soja melk, drie eiwitten , een banaan , 1 el . natuurlijke pindakaas , 1/3 kopje havermout en 2 el . lijnzaad olie of poeder . Het maken van uw eigen schudden thuis zet u in controle over wat er in je lichaam , en uw zelfgemaakte schudden misschien beter dan shakes met veel van het eiwit poeders op de markt vandaag te proeven.
Pindakaas

Een eetl . pindakaas bevat vier gram eiwit . Maak een pindakaas en jam , verspreid pindakaas op banaan helften of een krokant stukje selderij , of gewoon eten een lepel vol met pindakaas . Kijk voor een natuurlijke pindakaas bij uw supermarkt of , beter nog , een plek waar je kunt slijpen uw eigen pinda's, om de extra suikers en vetten vaak toegevoegd aan de fabriek gemaakte pindakaas elimineren .