Effectief gewichtsverlies betekent dat het nemen van ongewenste kilo's af permanent , misschien na een zwangerschap of tijdens de menopauze . Als u hoopt om snel gewicht te verliezen , moet u opnieuw denkt dat uw dagelijkse routines. Een gezond dieet dat verse groenten en fruit benadrukt met een oefening regime dat spiermassa opbouwt zal je helpen om gewicht te verliezen en kijk afgezwakt . Tips voor het eten van minder

Er zijn een aantal eenvoudige wijzigingen die u kunt passen in uw eetschema die u zal helpen om snel gewicht te verliezen . Allereerst een maaltijd drie tot vijf keer per dag . Het kan al te gemakkelijk om te grazen af plaat van een kind en dan jezelf niet dienen , omdat je voelt dat je al hebt gegeten . Bereid jezelf een plaat die ten minste de helft van groenten of fruit , voeg een portie magere eiwitten en je hebt een gezonde maaltijd die u zal vullen . Als je voelt dat je meer nodig hebt , voeg een portie volle granen , zoals bruine rijst of een plakje volkoren toast.Learn hoe groot porties zijn . Meet of weeg je eten met maatbekers of een voedingsmiddel schaal om te voorkomen dat over-eten . Nadat je jezelf hebt gediend , zet de rest van het voedsel in de koelkast of terug in de kast. Tussen de maaltijden , vermijd geraffineerde , zoete snacks in het voordeel van gesneden groenten of een stuk fruit . Als u wilt wat extra eiwitten , die kunnen helpen houden u tevreden bent , probeer dan een glas magere melk of magere cheese.Start elke maaltijd met uw groenten of fruit , omdat ze helpen hongergevoel door het invullen je met glasvezel. Vermijd vette sauzen en boter in het voordeel van warme sauzen of hartige kruiden . Citroensap en een scheutje olijfolie mayonaise vervangen in ei en tonijn salades. Eet minder zetmeel door het gebruik van grote slabladeren op een wrap in plaats van tortilla of brood te maken .
Tips voor meer beweging

toevoegen van fysieke activiteit om uw dieet niet alleen helpen je om gewicht te verliezen , maar je zult een verschil in uw lichaamsvorm zien zelfs voordat het verliezen van de kilo's . Dat komt omdat een pond spiermassa neemt veel minder ruimte in dan een pond vet . De volgende keer dat je in een supermarkt , vergelijken een pond boter met een pond entrecote om zelf het verschil te zien . Bouwen tot minstens een half uur lichamelijke activiteit per day.Start met een wandeling rond het blok , of gebruik maken van een trap . Op en neer een paar keer zal uw hartslag op te staan ​​. Als u eigenaar bent van een hond , neem het voor een stevige wandeling of een stukje joggen . Uw hond moet de oefening ook, en de wetenschap dat u iets goeds voor jullie beiden doen is motiverend . Wanneer u winkelt , parkeert zo ver van de ingang als je kunt. Binnen in de winkel of winkelcentrum , lopen in plaats van roltrappen of de lift. Extra activiteit toe te voegen aan uw dag zal verbranden extra calorieën en helpen u veilig en snel gewicht te verliezen .