Snel en effectief gewichtsverlies kan optreden met de opneming van een betere voeding programma en regelmatige lichaamsbeweging . Het lichaam vereist dat je verbrandt 3500 meer calorieën dan je verbruikt om £ 1 Een gezonde mate van gewichtsverlies optreedt bij 1 of 2 pond te verliezen . per week . Met een consistente calorieverbrandende routine , het verliezen van gewicht in een regelmatig tempo is heel goed mogelijk . Dieet Plan

Een groot deel van het gewicht-verlies -vergelijking is direct gerelateerd aan hoeveel calorieën worden verbruikt . U moet de totale hoeveelheid calorieën genomen dat er geen voordeel voor de gezondheid hebben te verlagen. Een manier om dit te realiseren is om je zoutinname te verlagen. Items veel natrium ( zout ) leiden tot het vasthouden van water , die op korte termijn gewichtstoename leidt . Het vermijden van frisdranken is een ander gebied waar u honderden lege calorieën kunt besparen . Deze dranken dragen ongeveer 150 verspilde calorieën per 12 oz kan. Drink water in plaats . Verlaag uw totale rundvlees inname. Rundvlees is een goede bron voor eiwitten , maar het eten van te veel vet vlees is slecht voor je gezondheid . Beperk uw rundvlees aankopen om vlees te leunen . Als deze wordt vermeld als 90 procent mager vlees of groter , het is een goede aankoop. Tijdens het koken , beperk je portiegrootte om niet meer dan 3 gram .

De volgende keer dat je boodschappen gaat , lees de voeding etiketten . Vrijwel alle levensmiddelen zijn verplicht om een ​​label dat de calorieën , vetten en andere relevante medische gegevens bevat hebben . Start om producten te vergelijken en te selecteren vervangende items die lager zijn in calorieën en vet. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die daadwerkelijk helpen het lichaam vet te verbranden , zoals citroenen , limoenen , grapefruits , broccoli , wortelen , appels en watermeloen . Deze items noemen dragen een hoog gehalte aan vitamine C.
Cardio Programma

De toevoeging van een cardio programma in uw wekelijkse routine is een must om gewichtsverlies te genereren. Je kunt geen gewicht verliezen , tenzij je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Cardio is een snelle manier om een grote hoeveelheid calorieën te verbranden , en is een activiteit die u toelaat om uw hartslag te verheffen boven normaal voor een langere periode van tijd. Cardio kan een van de volgende activiteiten , onder andere zijn : hardlopen, wandelen , zwemmen, fietsen , sporten , en het gebruik van een elliptische machine . De geselecteerde activiteit moet worden uitgevoerd van 20 tot 60 minuten continu per sessie . De lengte van uw sessie wordt bepaald door de huidige capaciteit en conditie. Bij het selecteren van uw cardio-oefening , moet u aan de stok met activiteiten die u kunt genieten op een bepaald niveau . Als je oefeningen die je een hekel doen plukken , de kansen van de voortzetting van de activiteit met regelmaat zijn zeer laag. Dit soort training moet worden afgerond 3-5 dagen per week .
Krachttraining

Krachttraining is een ander essentieel onderdeel in de gewicht-verlies formule . De meest gunstige aspect van de sterkte bouw is dat grote hoeveelheid continu calorieën je verbrandt . Terwijl cardio verbrandt een indrukwekkende hoeveelheid calorieën tijdens het sporten , kracht - gebouw verbrandt calorieën tijdens de training en lang nadat het klaar is. Na een sterkte - opleiding , de spieren af te breken en weer op te bouwen . Deze spier reactie kost energie , dat uit het lichaam verbranden vet en calorieën . Deze spier activiteit vindt plaats in de directe cyclus van 24 uur na de training. Het heffen van gewichten om gewicht te verliezen vereist het gebruik van lichte gewichten en hogere reps . Een aantal oefeningen die je kunt voltooien zijn lunges , squats , push - ups , crunches , bankdrukken, military press en been verhoogt . Je moet ongeveer zes tot acht verschillende oefeningen selecteren en doen totaal drie volledige sets bestaande uit 10 herhalingen per . Beweeg van oefening om te oefenen met een beperkte rust ertussen . De totale hoeveelheid tijd die nodig is voor deze moet tussen de 20 en 40 minuten . U hoeft alleen deze vorm van training twee of drie dagen per week af te ronden. Doe uw sterkte - gebouw nooit op opeenvolgende dagen . Het lichaam heeft een minimum van 24 uur rust om de spieren weer op te bouwen .