Info-uitzendingen voor diëten willen ons doen geloven dat het verliezen van gewicht snel is de enige manier om te gaan . Deze diëten zouden in eerste instantie werken , maar mensen vinden het vaak moeilijk om het gewicht af te houden als ze eenmaal weer typische eetgewoonten . Het creëren van een gezond dieet plan en vast te houden kan je helpen gewicht te verliezen op uw eigen tempo , en te combineren met effectieve uitoefening zal de kilo's verdwijnen gestaag af . Cut Calorieën

De meest fundamentele regel van het gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Experts raden het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën via de voeding en lichaamsbeweging . Dit kan helpen je verliest een of twee pond per week . Voor een snellere gewichtsverlies , overweeg snijden natrium en zetmeel uit uw dieet , waardoor een extra 100 of 200 calorieën toe te voegen aan uw tekort . Just er zeker niet te gaan onder de 1200 calorieën per dag . En altijd contact op met een arts voordat u begint met een gewicht-verlies programma .
Eet Vaak

meeste mensen eten de traditionele drie maaltijden per dag . Maar dit kan eigenlijk belemmeren gewichtsverlies doelen , omdat je lichaam gaat in honger-modus tussen de maaltijden , vasthouden aan vet voor energie . Het eten van vijf of zes kleinere maaltijden helpt de balans van je dagelijkse calorie-inname en houdt ook je stofwisseling op gang in een gestaag tempo . Eten vaker ook helpt om de bloedsuikerspiegel in balans.
Verminder Gedeelten

Veel mensen veel eten zonder het te beseffen simpelweg omdat hun porties zijn te groot . Met behulp van een groot bord voor het diner eigenlijk maakt je meer eten, zelfs als je vol. Probeer dan een salade . Eten van een kleiner bord maakt het lijkt alsof je krijgt veel eten omdat de plaat ziet er zo vol , terwijl het in werkelijkheid bent u minder eet .
Eet gezond voedsel

U kent het wel : Eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag . Ze zijn van nature rijk aan vezels en weinig vet . Schakel uw brood , rijst , granen en pasta tot volkoren , die meer vezels en voedingsstoffen dan wit brood of pasta bevat . Blijf uit de buurt van verwerkte voedingsmiddelen , en het gebruik van verse ingrediënten waar mogelijk. Wanneer boodschappen doen, vasthouden aan de omtrek van de winkel , want dit is waar je natuurlijk , vers voedsel te vinden .
Houd een Food Journal

Opschrijven wat je eten helpt u precies zien wat je verbruikt per dag , en het zal ook helpen erachter te komen waar om calorieën te snijden . Vaak zijn we niet beseffen hoeveel we eten totdat we schrijven het allemaal naar beneden . Het bijhouden van een dagboek voedsel kan u ook helpen op koers te blijven met gewichtsverlies doelen . Beroep doen op een familielid of vriend te gaan over uw voedsel dagboek met u als u extra wilskracht nodig .