Snel gewichtsverlies is wat iedereen streeft naar , maar je moet het ook een doel om gewicht te verliezen veilig . De Weight Control Information Network zegt de snelste gewichtsverlies dat veilig wordt beschouwd is twee pond per week . Dat betekent dat het creëren van een dagelijks tekort van 1000 calorieën , want er zijn 3500 calorieën in een pond , volgens The Ohio State University Extension Program. Uw Resting Metabolic Rate

bepalen van uw rust stofwisseling is het belangrijkste element om uw gewicht - verlies doelen . Uw rust stofwisseling is het aantal calorieën dat je verbrandt in een dag , zonder te oefenen , volgens de website NetWellness . Om uw rust stofwisseling bepalen , gebruiken de Mayo Clinic 's rekenmachine. Als alternatief kunt u een meer nauwkeurige lezing te krijgen door het plannen van een MedGem test op een fitness center.MedGem test kost ongeveer $ 30 , meten zuurstofverbruik en zijn verkrijgbaar bij vele fitnesscentra . Als uw rust stofwisseling is 2200 , dan is het eten van 2200 calorieën zou uw gewicht te behouden . Je zou verbruiken 1.200 tot 1.700 calorieën per dag te verliezen een tot twee pond .
Oefening dagelijks

U kunt gewicht verliezen door een dieet alleen , maar de snelste en meest efficiënte manier is door het dagelijks oefenen . Intense oefening zal u helpen gewicht te verliezen, zelfs sneller. Oefeningen die de hartslag verlagen lichaamsvet verheffen en verhogen spiermassa , volgens de Journal of Nutrition .
Gehydrateerd verblijf

Logeren gehydrateerd kan gewicht te ondersteunen verlies op twee manieren , afhankelijk van de Ohio State University Extension . Ten eerste kan het helpen om je een vol gevoel . Het kan ook het verhogen van uw rust stofwisseling . De Mayo Clinic zegt dat de gemiddelde volwassene heeft tot 1,5 liter water per dag te drinken .
Houd een Calorie Journal

bijhouden van een calorie tijdschrift is een manier kunt u ervoor zorgen dat dat u voorkomen dat te veel eten . Noteer wat u eet , samen met de calorieën die het voedsel bevat . Als je door de dag , bijhouden van de calorieën .