Met obesitas op een all - time high , gewichtsverlies geheimen zijn gewild meer dan ooit . Een deel van de niet - zo-geheime gewichtsverlies advies dat we krijgen ( eet goed , oefening) niet over de gegevens die we nodig hebben om volledig te begrijpen precies wat te doen voor ons lichaam . Onderwijs is de sleutel tot het breken zelfdestructieve cycli van overeten en inactiviteit . Er is meer voor nodig dan alleen het eten van een salade . Onze mentale , spirituele en psychologische welzijn ook een grote rol spelen bij het al of niet we zijn gemotiveerd om te doen wat het beste is voor ons lichaam . Hoe beter we over onszelf voelen , hoe meer we de behoefte voelen om onze gezondheid te behouden . Get Motivated

Wanneer het proberen om gewicht te verliezen , motivatie is alles. Hoeveel mensen daadwerkelijk vasthouden aan hun New Years resoluties naar rechts , oefening eten en gewicht te verliezen? Niet veel . Dit is te wijten aan gebrek aan motivatie . Motivatie voor het eten van recht moet meer over gezondheid dan looks . Looks zijn oppervlakkig en vervagen met de tijd . Hoe je je voelt is wat echt belangrijk is . Mark Tyrrell uit PickTheBrain.com zegt dat " mensen met overgewicht hebben de neiging om te veronderstellen hoe voedsel gaat proeven en voelen als ze eten . Daarentegen , mensen die van nature 'slim eten ' hebben de neiging voor te stellen hoe die taart of cake zwaar in zal voelen hun magen zo lang nadat ze gegeten hebben het . " Heeft u ooit opgevallen hoe traag je je voelt na het eten van een zware maaltijd ? U kan worden gewend aan dit en niet het gevoel het is abnormaal . Weet dat je beter kunt voelen . Als u voor bepaalde tijd te zwaar zijn geweest , misschien ben je vergeten hoe het voelt om een ​​goed gevoel . Je moet willen om gezond te eten voor een groter gevoel van welzijn en chronische ziekten die je levensduur verkorten voorkomen
Eiwitten: . Ondergewaardeerd

eten eiwit aan gewicht te verliezen is een slanke geheim niet genoeg benadrukt. Eiwit heeft de op een na hoogste percentage in ons lichaam samenstelling naast water . Mensen die worstelen met overgewicht zijn vaak koolhydraat verslaafden , stapelen op de brood, pasta , noodles en suikers . Het krijgen van voldoende eiwitten , terwijl snijden koolhydraten , helpt je voller voelt langer dat het opvullen van op koolhydraten.

Eiwit is ook noodzakelijk voor de groei en ontwikkeling van spieren . Studies tonen aan dat spiermassa vermindert de hoeveelheid vet opgeslagen in het lichaam en verhoogt de snelheid waarmee het lichaam verbrandt calorieën . Dit is de reden waarom eiwitrijke diëten zoals het Atkins ' dieet en het South Beach dieet zo populair zijn. De effecten van eiwit op gewichtsverlies zijn onmiskenbaar
Fiber : . A Natural Filler

Fiber is een essentieel en vaak vergeten onderdeel van het Amerikaanse dieet . Onze drukke levensstijl en fast food razernij kan het moeilijk maken om gezond , vezelrijk opties in onze voeding op te nemen. Zoals eiwitten, vezels ook een manier om een vol gevoel sneller en langer . Fiber is ook essentieel voor een gezonde spijsvertering en is de sleutel tot het voorkomen van darmpoliepen en darmkanker . De beste bronnen van vezels zijn verse groenten, volle granen (vooral zemelen producten ) , en vers fruit . Je kan gemakkelijk stimuleren uw vezelinname door het eten van een schaal ( of twee ) van zemelen vlokken of andere vezelrijke granen elke dag. Krentenbollen wordt niet aanbevolen als u probeert om gewicht te verliezen . De extra geconcentreerde suikers uit de rozijnen zal vertragen gewichtsverlies
Vet: . Waarom Het maakt ons dik

Iedereen weet dat je moet eten een vetarm dieet als je wilt om gewicht te verliezen . Iedereen weet dat gefrituurd voedsel zijn erger dan gebakken voedsel als gevolg van de extra vet van het koken oliën . Wat niet iedereen weet is waarom vet word je dik . Als je dit weet kan het een beetje makkelijker voor u om die frietjes bij de drive -thru vermijden. De echte reden waarom vet word je dik is , want het draagt ​​meer calorieën per gram dan enig ander type voedsel . De andere soorten levensmiddelen koolhydraten , eiwitten en suikers . Koolhydraten , eiwitten en suikers dragen allemaal 4 calorieën per gram voedsel . Fat packs maar liefst 9 calorieën per gram . Dat meer dan het dubbele van de calorieën . De geconcentreerde calorieën in vet zijn wat ons vet als we genieten van een vetrijk dieet . Altijd gaan voor de vetarme of vetvrije opties in de winkel en kies methoden van koken die niet frituren vereisen .
De juiste soort oefening

geen dieet is compleet zonder een goede uitoefening routine . Dat is geen geheim . Het juiste type van de oefening voor u is het grote geheim . De nadruk is dat het zou moeten zijn voor u , en niet voor iemand anders . Eerst en vooral , cardiovasculaire training zoals wandelen , hardlopen en fietsen is het belangrijkste voor degenen die proberen om kilo's en centimeters te verliezen . Begrijp dat als je helemaal buiten adem na het beklimmen van een trap , dat is een goede workout voor je. Iemand anders in staat zijn om op en neer de trap lopen 20 keer zonder te stoppen . Niemand conditie zaken maar de jouwe . Als je je fysieke grenzen bereiken tijdens het sporten , rust voor een paar minuten , duw jezelf vervolgens om die grens opnieuw . Als u dit voor 20 tot 30 minuten vier keer per week kan doen , je bent goed op weg om er slank. Vergeet niet , het grote geheim is hier om alleen zorgen te maken over uw mogelijkheden en beperkingen
Slim : . Een verworven smaak

Zijn en het eten van "slim " is een verworven smaak . Heeft u ineenkrimpen bij de gedachte van het eten van groenten of andere vetarm voedsel ? Dit komt omdat je een smaak voor ongezond voedsel hebben verworven . Het eten van ongezond voedsel is een verslaving als elke andere . Onze smaakzin bouwt een tolerantie voor het voedsel dat we eten , die meer extreem gearomatiseerde opties om ons te bevredigen. Bijvoorbeeld ; als je gewend bent aan het drinken van koffie met vijf eetlepels suiker bent , het smaakt verschrikkelijk als je probeert om het te drinken met drie eetlepels suiker . Echter, als u doorgaat met uw koffie te drinken met drie lepels suiker voor een week of twee , gewend aan de koffie met minder suiker word je en het smaakt niet zo slecht . Hetzelfde geldt met het eten van gezond voedsel . Het kan walgelijk lijkt je op het eerste, maar als je discipline gebruiken en blijven om het te eten , wordt het draaglijker met de tijd, zelfs tot het punt waar u genieten van gezonde voedingskeuzes.