Meer dan 1 miljard volwassenen wereldwijd met overgewicht , volgens de World Health Organization . Als u een van deze mensen , kunt u gewicht verliezen door het verminderen van de hoeveelheid calorieën je verbruikt en het verhogen van uw oefening . De Weight Control Information Network heeft geconstateerd dat de snelste snelheid van gewichtsverlies die veilig wordt beschouwd is twee pond per week . Daarom is in de loop van een zes weken durende programma van het gewichtsverlies kan een persoon te verliezen veilig £ 12 vet . Bepaal uw Resting Metabolic Rate

Voordat u een zes weken durende programma van het gewichtsverlies moet je je rust stofwisseling bepalen beginnen . Rustmetabolisme is het aantal calorieën een persoon verbrandt in een dag , zonder te oefenen , volgens NetWellness . Om een ruwe schatting van uw lichaam rust stofwisseling te krijgen, gebruik de calculator op CaloriesPerHour.com . Wilt u een exacte meting , moet je om te ademen in een apparaat zoals MedGem . Veel fitnesscentra en sportscholen in het hele land kan een MedGem test uit te voeren voor u .
Cut Calorieën

Nadat u uw rust stofwisseling bepalen zul je in staat om te bepalen hoe groot je dagelijkse calorie tekort moet zijn om uw zes weken gewichtsverlies doel te bereiken. U moet 3.500 calorieën om een ​​pond vet te verliezen te branden , blijkt uit onderzoek van de Ohio State University Extension Program. Als je wilde tot twee pond per week te verliezen, moet je dagelijks een tekort van 1000 calorieën of een wekelijkse tekort van 7000 calorieën te creëren . U kunt deze calorie tekort door een dieet , sporten of een combinatie van dieet en lichaamsbeweging .
Oefening dagelijks

Een van de beste manieren om een ​​dagelijkse calorie creëren
tekort is door te oefenen op een dagelijkse basis. Indien een persoon die weegt 155 £ liep op 6 mijl per uur gedurende een uur , zou ze verbranden 704 calorieën , volgens NutriStrategy . Het is ook voordelig voor u uit te oefenen in een sneller tempo dan een langzamer plaats . De Journal of Nutrition blijkt dat oefeningen die snelle hartslag resultaat leiden tot een afname van lichaamsvet en een toename van de spiermassa .
Gehydrateerd verblijf

Logeren gehydrateerd is een van de belangrijkste onderdelen van een gewichtsverlies programma . Volgens de Ohio State University Extension Program, water helpt verminderen uw eetlust , dus hulp bij gewichtsverlies . Het drinken van water gedurende de dag kan ook het verhogen van uw stofwisseling . Overweeg het dragen van een fles water bij je gedurende de dag. Als je calorieën te snijden , dagelijks te oefenen , en gehydrateerd te blijven dan zul je gemakkelijk in staat zijn om gewicht te verliezen in zes weken .