Het eten van meer calorieën dan je verbrandt leidt tot gewichtstoename. Het eten van minder calorieën dan je verbrandt leidt tot gewichtsverlies. Deze simpele feiten moet de basis van uw dieet plan. Als u zich snijdt calorierijke voedingsmiddelen uit uw dieet en te vervangen door caloriearme alternatieven , zal je gewicht verliezen . Maar vergeet niet dat een gezonde , evenwichtige voeding is de beste manier om calorieën te snijden . Het zorgt ervoor dat je lichaam is nog steeds alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Simple Weight - Loss Diet

Sommige diëten beweren dat het elimineren van bepaalde soorten voedsel zal leiden tot een groter gewichtsverlies . Deskundigen verschillen van mening . Een rapport van de School of Public Health Harvard University zegt dat het beperken van bepaalde soorten voedsel ( bijvoorbeeld als een koolhydraatarm , eiwitrijk dieet zou kunnen doen ) heeft weinig of geen voordeel voor de lange termijn gewicht te verliezen . Onderzoekers van UCLA zegt: " Er zijn geen goede of slechte levensmiddelen . Balans is de sleutel . "

UCLA heeft een aantal eet- strategieën aangelegd voor gewichtsverlies. Ze zeggen dat de beste manier om gewicht te verliezen is om regelmatig te bewegen en eet een gezonde , evenwichtige voeding . De U.S.D.A. Food Guide Pyramid is een uitstekend voorbeeld van een evenwichtige voeding die een verscheidenheid van gezonde voeding bronnen bevat .

Beperken van bepaalde soorten voedsel kan zeker helpen . Volgens UCLA , een gram vet heeft " meer dan tweemaal de calorieën dan zowel koolhydraat of eiwit . " Als u voedingsmiddelen die veel vet met een laag vet alternatieven te vervangen , kunt u dezelfde totale hoeveelheid voedsel te eten, maar nog steeds te snijden calorieën . In plaats van vetrijke voedingsmiddelen , eet veel vezels ( fruit, groenten en volle granen ) . Fiber maakt je een vol gevoel , terwijl het toch voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft .

Maar maak een vetarm dieet niet te ver . Vergeet niet dat " balans is de sleutel . " UCLA zegt dat sommige onverzadigde vetten zijn goed voor u en zal u helpen leiden tot een gevoel van verzadiging . Zij bevelen het toevoegen van enkele gezonde bronnen van onverzadigde vetten aan uw dieet , zoals noten , een beetje olijfolie of pindakaas .

Voedsel bronnen die rijk zijn aan eiwitten geven ook het lichaam een gevoel van volheid . Kip zonder vel , mager vlees , bonen , eiwit en laag - vet zuivelproducten zijn allemaal uitstekende bronnen van eiwitten en relatief weinig calorieën .

Ook , je kan niet volledig te voorkomen dat de slechte voedsel dat je liefde om om gewicht te verliezen . UCLA wijst erop dat controle over de porties een enorm verschil in je dagelijkse calorie-inname kan maken . Bijvoorbeeld , de Food Guide Pyramid beveelt aan dat een portie pasta ruwweg 1 oz . ( 100 calorieën ) . Een typisch restaurant gedeelte is 6 oz . ( 600 calorieën ) - zes keer meer dan de aanbevolen hoeveelheid . Door het snijden van uw portiegrootte , kun je converteren wat zou een ongezonde maaltijd in een maaltijd geschikt voor een caloriearm dieet zijn geweest .