Voor senioren , het verliezen van gewicht kan een moeilijke uitdaging. Veel mensen worden meer sedentair als ze ouder worden , en veranderingen in dieet en levensstijl kunnen moeilijker te maken . Echter, het houden gewicht onder controle dient te genieten van een goede kwaliteit van leven en ter voorkoming van het optreden van potentieel levensbedreigende aandoeningen zoals hartziekten en diabetes . Gezond Afvallen

Om veilig gewicht te verliezen, moet senioren niet meer dan twee pond per week te verliezen. Als het algemene doel is £ 25 verliezen , bijvoorbeeld , een doel kan worden ingesteld om dit te bereiken in 13 dagen . Aangezien er 3.500 calorieën per pond vet , vervolgens , te verliezen £ 2 in een week zou een vermindering van 7000 calorieën , of 1000 per dag nodig . Dit kan worden bereikt door het consumeren van 500 minder calorieën tijdens het branden van de resterende 500 uit te oefenen .
Calorie Needs

Volgens Weight - Loss- Center.net , het aantal calorieën moeten we af naarmate we ouder worden. Mannen gemiddeld tussen de leeftijden van 60 en 74 nee ongeveer 2350 per dag , terwijl vrouwen in die leeftijdscategorie moeten verbruiken ongeveer 1900 . Om gewicht te verliezen , moet senioren in deze leeftijdscategorie hun calorie -inname onder deze niveaus te verlagen .
Juiste voeding

Terwijl calorie- eisen zal afnemen , voedingsbehoeften zal waarschijnlijk hetzelfde blijven . Daarom, om gewichtsverlies te bereiken zonder in te boeten voeding vereist dat bijzondere aandacht wordt besteed aan de voedingsmiddelen die worden geconsumeerd . Voor senioren , moet het dieet onder meer fruit dat vitamine A en C , zoals bessen en citrusvruchten bevatten . Het moet ook groenten zoals wortelen , tomaten en spinazie , en vette vis zoals zalm en tonijn . Andere noodzakelijke componenten zijn eiwit dat voorkomt in eieren , kip en kaas , evenals vezelrijke voedingsmiddelen zoals linzen en volkoren granen .
Oefening nodig

Voor sommige senioren, is de tendens om minder actief geworden als gevolg van fysieke omstandigheden of vanwege de angst om gewonden van overbelasting . In plaats van steeds minder actief is, moet senioren eigenlijk actiever te weren gewichtstoename geworden . Oefening hoeft niet inspannend effectief te zijn . Weeg management kan worden bereikt door het uitvoeren van routinematige activiteiten op een regelmatige basis.
Soorten Oefening

Wandelen kan de beste oefening voor senior gewichtsverlies. Naast het verbranden van calorieën , het biedt de extra voordelen van het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid en de strijd tegen het ontstaan ​​van osteoporose . Andere activiteiten voor senioren zijn fietsen , tuinieren en stijldansen . Een lichte gewicht trainingsprogramma kan worden gedaan met een set dumbbells , die zal helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen .