Afvallen is grotendeels een kwestie van het eten van minder calorieën dan een verbruikt door lichamelijke activiteit . Salades zijn een vezelrijk , voedzame bron van calorieën en zijn snel te bereiden . Met een goede planning , kan eten salades snelle en effectieve route naar gewichtsverlies. Kies BladGreens

Bladgroenten zijn uitstekende bronnen van vitamine A en beta- caroteen en zijn vol vezels . Ze voelt u zich voller terwijl zodat u minder totale calorieën eten. Boerenkool , kool , romaine sla en spinazie zijn allemaal voedselrijke bladgroenten die goede salade componenten maken . Een portie van rauwe bladgroenten is ongeveer twee koppen en moet zo het grootste deel van de inhoud van uw salade serveren .
Voeg wat Kleurrijke Groenten

Rood, oranje , geel en wit groenten , zoals tomaten , wortelen , pompoen en radijs zijn grote salade toevoegingen . Deze groenten zijn vol vezels en water , die beide steun gewichtsverlies . Degenen die zijn voorgewassen en gesneden in pakketten zijn een extra gemak . Vergeet niet dat hoe meer kleur je op je bord , hoe groter de verscheidenheid aan vitaminen en mineralen die u verbruikt .
Bonen en eiwitten

Vezelrijke bonen , zoals kikkererwten bonen en bruine bonen , maken een uitstekende eiwit aanvulling op salades . Als je avontuurlijk voelt, zijn blokjes tofu of tempeh vaker verschijnen op salad bars nu en zijn uitstekende low-calorie eiwit opties . Tofu is ook hoog in calcium en rijk aan B-vitamines . Probeer om premade boon salades te vermijden, omdat deze bevatten hogere hoeveelheden suiker en vet . Wat salade bars bieden gesneden ham en kip voor salade toppings ook. Besteed aandacht aan het vetgehalte van deze echter , en vermijd gepaneerde kip , in plaats daarvan te kiezen voor gegrilde .
Zeg Nee tegen Dressing en Extras

Slasauzen zijn een snelle manier om een ​​gezonde salade te zetten in een dieet nachtmerrie . Bijvoorbeeld , regelmatig blauwe kaas salade dressing bevat 300 calorieën en 32g vet ( meer dan een dag de moeite waard ) in slechts een 1/4 kop . Zelfs gezonde toevoegingen zoals zonnebloempitten kan 45 calorieën in 1 el . Het beste is om helemaal weg van de extra's te blijven of gebruik citroensap of azijn op smaak plaats . Als je voelt dat je moet dressing hebben , dienen deze op de zijkant of snij je die in de helft .