Een van de redenen waarom de meeste mensen vermijden een nieuw dieet is dat ze moeten doen van hun favoriete voedsel . Het idee van het beperken van wat ze kunnen eten en hoeveel ze kunnen eten doet is gewoon niet aantrekkelijk. Dieet plannen die mensen de kans om te blijven eten hun favoriete voedsel te bieden zijn meestal de meest populaire . De rotatie dieet valt in deze categorie . Net als een dieet plan , maar het heeft zowel voor-en nadelen . Geen dieet moeten worden doorgevoerd zonder eerst een arts te raadplegen . Wat is het?

De rotatie dieet houdt in het verminderen van het aantal calorieën per dag verbruikt , zonder verlaging stofwisseling. In principe kunnen mensen op de rotatie dieet eten wat ze willen , maar in intervallen . Het dieet begint door beperking van calorieën , maar geleidelijk opbouwt .
De eerste week

De eerste drie dagen van het dieet focus op low - calorie-inname . Mannen zijn beperkt tot 1.200 calorieën per dag , terwijl vrouwen moeten nemen niet meer dan 600 calorieën . De komende vier dagen van de rotatie dieet brengen de caloriebeperking beneden , wat betekent dat je mag meer calorieën . Mannen zien het aantal calorieën dat ze mogen verbruiken stijgen tot 1500 per dag , en vrouwen zien een boost tot 900 per dag .
Week Twee , drie en vier

De tweede week verlicht de beperkingen nog verder , geven mensen de mogelijkheid om meer calorieën . Mannen mogen 1.800 calorieën per dag , en vrouwen mogen 1200 . Week drie is een herhaling van de eerste week . De vierde week is een gratis week . Lijners kunnen terug naar hun normale eetgewoonten gaan . Na de vier weken , lijners herhaal voor zo lang als ze willen op het dieet te blijven .
Dieet Richtlijnen

Omdat low - calorie-inname diëten kan leiden tot hoofdpijn , hongergevoel en andere bijwerkingen , het dieet moedigt snacken op " veilig " voedsel . Deze omvatten komkommer , sla, spinazie , asperges , courgette, ananas , appels , meloen , sinaasappelen en grapefruit . Cafeïne en alcohol zijn toegestaan ​​, maar ze meetellen voor de totale calorie -inname . Het dieet stimuleert matige lichaamsbeweging , verbiedt kunstmatige zoetstoffen , en beperkt gedeelten aan de normen van USDA voor porties maten .
Voordelen van de Rotatie dieet

De rotatie dieet niet constant beperken calorieën . De belofte van de vrije week is een grote motivator voor veel mensen te duwen door de hardere weken . Ook veel andere diëten verbieden cafeïne en alcohol , die wordt gezien als een nadeel veel mensen . De grote trekken de rotatie dieet , echter stofwisseling onaangetast tijdens het dieet . Dit betekent dat het metabolisme waarschijnlijk dalen als iemand stopt de voeding . Het is een dieet dat zich richt op eetgewoonten , meer dan grote veranderingen in levensstijl .
Nadelen

De intense calorie beperkingen aan het begin van de rotatie dieet maken het onaangenaam om sommigen, en is misschien wel niet altijd even gezond . Plus , de belofte van de evoluerende beperkingen is vaak niet genoeg voor mensen om het dieet te ondernemen . De gratis week wordt ook gezien als iets van een negatief , gebaseerd op hoe het wordt behandeld . Veel mensen hebben de neiging om hun eetgewoonten te overdrijven in deze periode te maken voor wat zij zien als een ernstig gebrek aan voedsel . Dit betekent dat gewichtstoename is eigenlijk heel duidelijk de mogelijkheid tijdens deze week .