Veel lijners onrealistische doelstellingen van het gewichtsverlies en stoppen met hun fitness routines als ze voelen dat ze niet afstoten van de pond snel genoeg . Maar de beste manier om blijvend gewichtsverlies te bereiken is om kilo's verdwijnen geleidelijk door meer lichaamsbeweging en betere voeding . Wat is een gezond Rate?

Volgens de Mayo Clinic, degenen die willen afvallen moet proberen om een tot twee pond per week te verliezen. Een 200 -pond persoon die wil tot 50 kilo te verliezen moet van plan op 25 tot 50 weken om het doel te bereiken .

Ernstig overgewicht misschien 3-5 pond per week of meer te verliezen, maar dit loopt taps toe meestal tot een of twee pond per week .
Go Slow

Volgens Discovery Health , "Losing £ 15 in twee weken is niets te vieren . het is belangrijk om te beseffen dat het meer snel gewicht wordt verloren , hoe waarschijnlijker het verlies is afkomstig van water en spieren , niet vet . Omdat spierweefsel is van cruciaal belang bij het houden van onze stofwisseling verhoogd , verliezen daadwerkelijk leidt tot een afname van de hoeveelheid calorieën die we kunnen elke dag zonder het verkrijgen van gewicht . vet verlies wordt het best bereikt wanneer het gewicht langzaam verloren . "

Met andere woorden , het verliezen van een of twee pond is meer waarschijnlijk resulteren in blijvend gewichtsverlies en helpt ervoor te zorgen dat je vet verliezen in plaats van spieren of water gewicht .
oefening werkt

Misschien wel het belangrijkste onderdeel voor het bereiken van permanent gewichtsverlies is een gedisciplineerde oefening regime voort te zetten .

verliezen een of twee pond per week , werken van 30 tot 60 minuten 3-5 keer per week , afhankelijk van het gewicht vanaf , het metabolisme en de huidige conditie staat .

Krachttraining moet worden gecombineerd met cardio- oefeningen om het bereiken van uw de beste resultaten . Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je bouwt , hoe efficiënter je calorieën te verbranden .

Veel trainen zal waarschijnlijk niet resulteren in blijvend gewichtsverlies . Begin langzaam en geleidelijk opbouwen van uw trainingsschema.
Dieet Rechts

verliest 1-2 kilo vet per week , bedenk dan dat gewichtsverlies is over matiging , in plaats van ontbering . U kunt uzelf trakteren eens in een tijdje , zolang je niet overdrijven .

Vet en koolhydraten zijn nodig voor de hersenen en het lichaam gezondheid en moeten met mate worden geconsumeerd . Volgens fitness expert Bob Green, die hielp Oprah Winfrey gewicht te verliezen , moet je " concentreren op bezuinigen ongeveer 10 procent van [ je ] totale calorie-inname . "

Integreer veel fruit , groenten , magere eiwitten , complexe koolhydraten , water en calcium in uw dieet . Gezond dieet veranderingen moeten worden beschouwd als een permanente verbetering van levensstijl , in plaats van een tijdelijke oplossing .
Waarschuwing

Hoewel iedereen kan afvallen , mensen met een zittende levensstijl die ernstig overgewicht of hebben ernstige gezondheidsproblemen moeten een arts raadplegen voordat u begint met een oefening regime . Uw arts zal in staat zijn om u advies over hoe u uw ideale gewicht te bereiken geven .