Miljoenen mensen overwegen gewichtsverlies op een of ander moment . Echter, velen van hen stellen onbereikbare en soms gevaarlijke doelen om gewicht te verliezen . Het gewichtsverlies industrie maakt miljoenen dollars per jaar als gevolg van de wanhoop om het perfecte lichaam te krijgen . Mensen geprobeerd en gefaald veel van deze plannen , voortdurend verliezen en het verkrijgen van gewicht. Toch , organisaties zoals de American Heart Association geven richtlijnen voor het instellen van een redelijke doelstellingen van het gewichtsverlies . Hoeveel kilo te verliezen

Een redelijke gewichtsverlies doel voor de gemiddelde persoon verliest £ 2 . per week of 8 tot 10 pond. per maand . Hoewel verschillende mensen gewicht te verliezen op verschillende snelheden , £ 2 . is redelijk. Dit lijkt misschien frustrerend voor mensen die willen snel gewicht te verliezen , maar het verliezen van te veel gewicht zorgt ervoor dat spieren en verlies van water , niet vet .
Aandacht besteden aan portiegroottes

om redelijke gewichtsverlies doelen te bereiken , moeten de mensen aandacht besteden aan porties grootte en de soorten voedsel geconsumeerd. Veel mensen in de Verenigde Staten zijn spoor verloren van portiegroottes. De American Heart Association stelt dat in het algemeen , de juiste grootte van de porties zijn kleiner dan de vuist van een persoon en een dieet voornamelijk uit gezonde soepen , salades , fruit en groenten . Deze voedingsmiddelen zijn het vullen en het bevorderen van een gezonde spijsvertering . De American Dietetic Association geeft informatie over voeding en dieet . Volkeren moeten streven naar vijf of zes kleine , gezonde maaltijden per dag .
Houd een eetdagboek

Veel mensen denken vaak dat ze eten van de juiste voeding delen om hun redelijke gewichtsverlies doelen te bereiken . Echter, ze nog steeds veel te veel eten . Als mensen niet verliezen minstens £ 2 . een week , zelfs na het eten van gezond en actief , ze moeten een dagboek van alle soorten voedsel gegeten te houden , met inbegrip van de hoeveelheden vet , calorieën , suiker en andere voedingsstoffen van die post . Mensen vinden vaak dat zij verbruiken meer calorieën dan ze zouden moeten en voedingsmiddelen die lijken gezond te zijn , maar zijn dat niet. Afhankelijk van iemands fysieke activiteit en de hoeveelheid gewicht die ze nodig hebben om te verliezen , moeten de meeste mensen dagelijks tussen 1.200 en 2.000 calorieën verbruikt.
Weigh Regelmatig

De Universiteit van Minnesota Academic Health Center stelt een recente studie die zegt dat mensen die zich dagelijks wegen vaak te bereiken en hun gewichtsverlies doelen te behouden . Terwijl veel mensen kunnen zien op de weegschaal stapt dagelijks als obsessief , kunnen ze wegen zelf regelmatig naar wat goed is voor hen. Sommige mensen wegen zelf dagelijks , wekelijks of tweewekelijks te bepalen of ze voldoen aan hun redelijke gewichtsverlies doelen . Net als een levensmiddel tijdschrift , kunnen mensen een gewichtsverlies logboek bij te houden . De beste tijd om een goede gewichtsverdeling te krijgen is in de ochtend , als het lichaamsgewicht schommelt gedurende de dag als gevolg van voeding en vocht consumptie.
Physical Activity

De American Heart Association zegt dat fysieke activiteit helpt mensen redelijke gewichtsverlies doelen te bereiken . Lichamelijke activiteit verbrandt overtollige calorieën en versterkt het hart . Echter , moeten deze activiteiten , waaronder aerobics , krachttraining , toning en flexibiliteit voor een complete workout . Om door te gaan verliezen van gewicht en plateaus te voorkomen , moeten mensen hun workout routine om de 6 weken tot 3 maanden te veranderen , zodat het lichaam niet wennen aan de training .