De modellen in de fitness-programma of apparatuur commercials paraderen rond in de helft shirts of strakke topjes , zeggen dat je , ook kan grote abs hebben met hun makkelijk te volgen programma . Maar realistisch , de meeste mensen hebben niet genoeg tijd in hun drukke werkschema's naar 5-7 kleine maaltijden per dag ( waarvan de meeste vereisen een blender en vers fruit ) of het geld voor trendy fitnessapparatuur bereiden . Een verstandig dieet en inzet voor regelmatige lichaamsbeweging is de juiste weg naar een plattere buik en misschien uiteindelijk "six - pack" abs , hoewel de taak is noch snel noch gemakkelijk. Belly Fat verminderen Productie

Een goede voeding is de eerste en meest belangrijke stap . Knip lege calorieën uit frisdrank , snoep en chips. Wit meel producten zoals pasta en brood mag niet worden beschouwd als junk food , maar ook zij hebben koolhydraten die gemakkelijk kunnen worden omgezet in vet verwerkt , volgens SixWise.com . SixWise.com ook zegt dat het verstandig is om alcohol , dat rijk is aan calorieën en vermindert het energieverbruik te beperken , en om te bakken , stoom of grill voedsel in plaats van ze te bakken om te bezuinigen op vet . Zodra u stopt met het uitbreiden van je darmen , kunt u zich concentreren op het maken van het kleiner en uiteindelijk meer gedefinieerd .

Omarm het idee van meer calorieën verbranden dan je verbruikt en verliest het vet dat zich heeft verzameld en bleef rond de maag eerste . Als je spieren onder je vet , zal je maag alleen maar groter . Volgens bodybuilding - fitness101.com , hoeft abs niet beginnen te tonen voor de mensen tot ze op minder dan 10 procent lichaamsvet en vrouwen tot ze op minder dan 15 procent lichaamsvet . Alle activiteiten die u doen om calorieën en vet te verbranden - niet alleen ab workouts - zal helpen bij het verbranden maag vet
je maag kleiner , Nu Tone het
< p . > als u nog nooit uitgewerkt uw maag voor , beginnen de eerste dag met drie sets van sit- ups met zo veel herhalingen als je kunt omgaan per set . Na de drie sets , hef je benen ongeveer 6 centimeter van de grond , strek ze , en wijzen je tenen naar voren , houd je rug plat op de grond . Houd gedurende 5 tot 10 seconden .

De volgende dag , voeren drie sets van sit- ups , plus drie sets van de been brengt ( lager tot 6 centimeter , zo hoog als je kan verhogen zonder de hoorn van je kont van de grond

of verhuren van uw rug boog ) naar het onderste deel van de buikspieren werken . op de derde dag , voeren de sit - ups , de been brengt , en voeg drie sets van schuine crunches ( om uw love handles te richten ) , waar u met uw knieën naar de zijkant , een van hen de grond raakt , en zitten dus je elleboog raakt de hoge tegenovergestelde knie . Werk af met het been strekken u de eerste dag uitgevoerd .

Neem de vierde dag af , zodat je spieren kan genezen en dan groeien .

Op de vijfde dag , doen alle drie de groepen in een workout opnieuw (voor, onder-en schuine ) maar deze keer gebruik van verschillende oefeningen . Vervang de sit- ups met crunches . Vervang de been brengt met been stoten waar je begint met je benen omhoog 90 graden boven je borst en je stoot je benen omhoog vanuit die positie , het opheffen van je kont beetje boven de grond in het proces. Vervang de schuine crunches met een oefening waarbij je je linkerknie naar uw borst, het aanraken van je rechter elleboog op dat been , en vice versa met het andere been . Probeer elke oefening met zoveel herhalingen mogelijk .

Die oefeningen herhalen op de zesde dag . Op de zevende dag, het werk in een aantal van de oefeningen die je voerde de eerste drie dagen en wat u hebt uitgevoerd in de laatste drie .

Rest de achtste dag . Vanaf dit punt , maken er een punt aan de voorzijde van de buikspieren , de onderste buikspieren en schuine werken elke dag gedurende drie dagen , waarbij de vierde dag . Leer nieuwe oefeningen voor elke groep en werken in het gebruik van fitnessapparatuur van uw huis sportschool , of apparatuur op een sportschool . Uw spieren kunnen leren om vals te spelen als je dezelfde oefeningen de hele tijd , dus spier verwarring is de sleutel . En als je eenmaal een gevoel voor hoe de spier wordt gewerkt , kunt u beginnen met een set herhaling nummer en werk om dat aantal in elke oefening te verhogen als je spieren sterker.
Houden van uw abs in Focus met een groter workout Plan

Als je een krachttraining workout regime voor andere spiergroepen , altijd de buikspieren laatste uit te oefenen; het is belangrijk om niet te moe uit je buik bij het belasten van andere spieren . Cardiovasculaire oefeningen die het gebruik van een fiets , loopband of trap machine die ervoor zorgen dat je calorieën snel zweten en branden te betrekken zijn de sleutel tot het krijgen slanker , evenals sportieve activiteiten zoals basketbal , voetbal of zwemmen . Volgens bodybuilding - fitness101.com , moet u uw buikspieren programma aan te vullen met die andere activiteiten zo veel mogelijk , omdat alle oefening een rol zal spelen in het creëren van de calorie tekort en vetverbrandende machine die u aan het bouwen bent te plat en te definiëren je buik .