Als u te zwaar bent , zelfs met zo weinig als £ 20 , kan je jezelf lijden aan een laag gevoel van eigenwaarde , terwijl het verhogen van uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hart-en vaatziekten . De veiligste manier om gewicht te verliezen is langzaam en gestaag , hoewel velen willen direct resultaat . Hoewel er methoden die u kunt gebruiken om snel gewichtsverlies te bereiken , moet u deze methoden zorgvuldig te gebruiken , nooit te vergeten over de lange - termijn resultaten in het proces. Bestudeer uw huidige dieet

Voordat u met een plan van het gewichtsverlies kan beginnen, moet u uw huidige dieet te onderzoeken en de nodige wijzigingen in het eerste. Knip alle geraffineerde voedingsmiddelen die witte bloem en suiker . Deze kleine verandering alleen al zal een merkbaar verschil in uw maat te maken, omdat je lichaam verbrandt deze items voor energie eerst ; als ze niet beschikbaar zijn om te branden , zal het opgeslagen vet te verbranden in plaats

toevoegen in volkoren producten, waaronder een verscheidenheid aan groenten en fruit, en rood vlees eten met mate . ; Dit is hoog in verzadigd vet en cholesterol , een lijners vijand . In plaats daarvan kiezen voor vis, soja-eiwit bronnen zoals tofu en peulvruchten en mager gevogelte.
Bepaal uw calorie-inname

Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je bent consumeren elke dag en ze te vergelijken met het aantal calorieën dat je moet elke dag consumeren ; . het bedrag dat u op zijn gegaan kan u verrassen

Onder normale omstandigheden , zou u uw huidige gewicht vermenigvuldigen met 12 , en aftrekken 500 van het antwoord ; Dit zijn het aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren voor een gewichtsverlies van 1-2 pond per week . Echter , velen niet van mening dat dit snel gewichtsverlies en dus introduceren we calorie verschuiven
Implement Calorie Shifting

Het concept achter calorie verschuiven is eenvoudig. ; het is een manier van verwarrend uw stofwisseling te helpen uw lichaam meer calorieën verbranden dan het normaal zou doen .

Als je het aantal calorieën bepalen je bent, of elke dag moet consumeren , is 1500 , je metabolisme groeit tot verwachten dat dit regelmatig . Over een periode van tijd , het stopt zo efficiënt werken simpelweg omdat het in zijn manieren en weet wat je gaat om het te voeden . Het nemen van het verrast door plotseling verhogen of verlagen van het aantal calorieën dat je verbruikt wekt het op, dus bij wijze van spreken , hetgeen resulteert in efficiënter vet en calorieën verbranden

Hier is de vangst wel. ; u kunt geen gebruik maken van calorie verschuiven met slechte eetgewoonten . Dit is waarom het belangrijk is om te beginnen met het veranderen van uw eetgewoonten voordat u calorie verschuiven als een middel om snel gewicht te verliezen . De andere vangst wordt je nodig hebt om dezelfde hoeveelheid calorieën te eten elke dag voor een maand; dit is genoeg tijd voor je metabolisme te wennen aan een bepaald aantal calorieën groeien alvorens het verrassend tot een verschuiving in je calorie-inname .
Veel water drinken

Water is een essentieel aspect van een dieet plan en dient vele doeleinden . Ten eerste, wanneer dronk tussen de maaltijden , het helpt je te vullen , dat je ervan weerhoudt te willen hapje en veel eten door de dag.

Vervolgens is zuiveraar van uw lichaam. Het helpt reinigen van uw nieren en lever van opgebouwde giftige stoffen die het vermogen van uw stofwisseling om efficiënt te werken in het verbranden van vet en calorieën kunnen hinderen .

Slotte , het houdt je gehydrateerd . Als je ook maar een beetje uitgedroogd , kan je dorst naar hongergevoel verwarren. Uitdroging is ook verantwoordelijk voor een trager metabolisme .
Oefening

Dit is een gegeven voor een plan van het gewichtsverlies , maar als je echt wilt om snel gewicht te verliezen, moet je ten minste 30 minuten van aërobe oefening te nemen in uw dag. Stevig wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn allemaal geweldig vormen van lichaamsbeweging en helpen werpen ongewenste ponden en vet snel , zeker als je dit werk doet 4-5 dagen per week .