Ons lichaam gewicht te verliezen als we verbruiken minder calorieën dan we verbranden . Veel diëten beweren dat snelle resultaten leveren , maar de waarheid is dat kleine veranderingen in je dagelijkse routine en eetgewoonten zijn de beste manier om snel gewicht te verliezen . Als u zich aan een plan dat regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde , evenwichtige voeding bevat , kunt u genieten van snel en blijvend gewichtsverlies . Diëten technieken

eerste, vermijd calorierijke voedingsmiddelen . Fast food , pasta , zware room sauzen , vet vlees en suikerhoudende dranken zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die snel uw gewichtsverlies programma zal ruïneren . Kies in plaats daarvan een laag vetgehalte, laag - calorie voedsel dat uw lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om spiermassa op te bouwen en geven je energie .

Jezelf niet verhongeren . In plaats daarvan eet vijf of zes kleine maaltijden per dag . SNAC , een UCLA gezondheid adviescommissie , zegt dat de beste manier om je stofwisseling stabiel te houden is om de verspreiding van uw calorie-inname over de dag . Deze dwazen uw lichaam te laten denken dat eet evenveel calorieën als zij doorgaans doet . Als uw lichaam denkt het honger , zal het zijn stofwisseling verlagen en proberen om vetreserves verhogen .

Eet een gezonde en evenwichtige voeding . Bijvoorbeeld , de Amerikaanse Food Guide Pyramid voeding levert alle basis voedingsstoffen die u nodig hebt en minimaliseert de ongezonde voedingsmiddelen die sabotage gewichtsverlies. Een gezonde , evenwichtige voeding zullen worden opgenomen fruit, groenten , mager vlees , magere zuivelproducten , noten, zaden en veel water .
Oefening Technieken

Hoge intensiteit aerobic oefeningen zal u helpen snel vet schuur . Maar zelfs als je niet naar de sportschool te krijgen , kunt u nog steeds oefenen een beetje elke dag en gewicht te verliezen. De Harvard School of Public Health zegt dat zelfs 30 minuten stevig wandelen per dag zal leiden tot merkbare veranderingen in uw gewicht en de algehele gezondheid . Als je niet wilt lopen , kunt u kiezen voor een oefening die u voorziet van matige intensiteit aërobe activiteit --- elke oefening die je doet zweten , maar voorkomt niet dat u niet in staat om een gesprek voeren .

overweeg ook wat krachttraining om je workouts te voegen . Zelfs in een rusttoestand , spieren verbrandt meer calorieën dan vet . De gespierder je bent, hoe makkelijker het is om een calorie tekort creëren en gewicht te verliezen .
Andere Weight Loss technieken

De Harvard School of Public Health beveelt aan dat lijners stellen redelijke doelen . Doel voor het verliezen van een 1/2 pond tot een pond per week . Ook de Harvard onderzoekers suggereren let daarbij wel op portiegroottes. Restaurant maaltijden meestal leveren twee tot drie keer meer voedsel dan de gemiddelde persoon nodig heeft in een maaltijd .