Gemiddeld gewichtsverlies op de meeste diëten is ongeveer 1 tot 2 pond. per week . Hoewel het verliezen van gewicht langzaam kan u helpen om gewichtsverlies te behouden , kunt u snel gewicht te verliezen om te springen start een gewichtsverlies plan of voor een speciale gelegenheid . Als u nodig hebt om snel gewicht te verliezen , zijn er enkele tips die u zullen helpen om dat te doen . Eet ontbijt

Ontbijt moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen, zoals niet- vette melk , havermout , muesli, fruit en volkoren granen . Eten van het ontbijt verhoogt je stofwisseling gedurende de dag. Verhoogde stofwisseling helpt calorieën te verbranden , hetgeen zal bijdragen tot gewichtsverlies.
Drink Water

Verhoog inname van water om een ​​gevoel van volheid , het metabolisme verhogen , en spoel vet . Wanneer het lichaam uitgedroogd raakt de stofwisseling vertraagt ​​. Bovendien is de lever niet metaboliseren vetten en wanneer het gedehydrateerd . Drink minstens 64 oz . water per dag voor een gezonde voeding .
Elimineer Fat

Verwijder alle vet en bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet . Als je vet moet hebben , houd het op minder dan 5 procent van je dagelijkse inname. Eet minstens 85 procent van de maaltijden van rauw voedsel bronnen die zowel groenten en fruit bevatten . De rest moet komen van mager vlees en volle granen . Neem een multivitamine om ervoor te zorgen dat u het nemen van voldoende vitaminen en mineralen .
Calorieën tellen

Calorieverbruik aanbevelingen voor sedentaire actieve vrouwen en mannen zijn 2000 tot 2500 en 3000 3500 , respectievelijk . Houd uw calorie-inname tot 500 calorieën onder dit niveau te £ 1 vet per week verliezen met caloriebeperking alleen ( een pond vet is 3500 calorieën ) .
Oefening
< p> Verhoog oefening om minstens 2 uur per dag op uw vetverbranding tarief. U kunt uw vetverbranding tarief te bepalen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Trainen in het hoge eind van dat nummer voor de duur van uw trainingssessie om vet en calorieën te verbranden te verhogen . Voer een training vroeg op de dag om de stofwisseling te verhogen gedurende de dag. Doe de andere training laat in de middag te branden uit de dagelijkse calorie-en vetconsumptie . Oefeningen die hoge calorieën te verbranden onder kickboksen , joggen, hardlopen , snelle dansen en intensivering .